A külső obliques az abdominális oldalán helyezkedik el a derékvonal mentén. Helyük miatt lehetséges, hogy a derékvonalat kibővítheti az obliques használatával. Nagyon nehéz azonban kihasználni a hasi izmokat, és nem valószínű, hogy vastagabbá válnak, és szélesebbé teszik a derekát.
A nap videója
A kihívás
Az esély, hogy az obliques túl nagy lesz, minimális. Először is, az obliques nagyon vékony, mint a többi izom, mint a deltoids, gluteals, hámstrings, biceps és quadriceps. Lehetetlen a vastagokat vastagabbá tenni, mint ezek a más izmok. Másodszor, nagyon nehéz teljesen kifáradni a ferde izmokat, mert a legtöbb gyakorlatok csak egy kis hatótávolságon belül hatnak - 30-45 fok. Harmadszor, az obliques teljesen kifáradt, külső ellenállással túl kell töltenie őket.
Előnyök
A zsíros lerakódások és az oblique kis méretének köszönhetően a legtöbb ember számára a ferde gyakorlatok nem teszik teljesebbé a derekát. Ha a tömegek közé tartozol, ha a ferde gyakorlatokat, például a dörzsölődéseket és az oldalsó lapokat a mindennapi rutinodba illesztve, csak tovább növeli a derékvonalat, segítve a hasfal tónusát és keretezését. Az obliques erősítése szintén a központi stabilizációt hozza létre, ami fontos a jó testtartáshoz, a gerinc védelméhez és a hátsérülések megelőzéséhez.
Szélesebb övvonal
Ha testépítő vagy teljesítményemelő, akkor valószínűbb, hogy a ferde gyakorlatok észrevehetően megnövelik a ferde és a derékvonal kerületét. Minden olyan edzésprogram, amely minden héten kimeríti a célzott izmokat, növeli az izom tömegét.
Legjobb eredmények
Az obliques gyakorlásának előnyei egyértelműen meghaladják azt a kockázatot, hogy a derékvonal szélesebbé válik. A szélesebb derék megakadályozása érdekében egy jól lekerekített edzést kell elfogadnia, és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. A Centers for Disease Control és megelőzés ajánlása 150 perces mérsékelt aerob testmozgást vagy 75 perc intenzív aerob gyakorlást ajánl minden héten. Az edzés és a jó étkezés segít Önnek kalóriát égetni és extra zsírt önteni az egész testébe, beleértve a derékvonalat is.
