akkor gyakorolják "érezniük az égést", de ha az égés túlfeszítésnek indult, soha nem jó jel. A túlságosan húzódás okozhat égést a lábadban, és gyakorlatilag mindenütt máshol a testén, és ha fennáll a túlfeszítés, akkor a végén valami csúnya izom sérülések.
A nap videója
A sérülések megnyújtása
Kezelőorvosa ajánlhat biztonságos, egészséges szakaszokat az Ön által okozott sérülésért. A gyengéd nyújtás segíthet lazítani a feszült izmokat, amelyek gyakran járnak sérüléssel, például fojtással vagy töréssel. De ha túlságosan elnyomod magad, megsebesítheti a sérülést, vagy megsérheti a közeli izomot. Ha úgy érzed, hogy égő, amikor megpróbálsz megnyújtani az izmokat, hagyja abba a stretching azonnal.
Mi okozza az égést?
Az izmaid elkezdenek égetni, amikor túlságosan kiterjednek, és lehetnek az izmok vagy a kötőszöveti körük - beleértve az íneket és az inak -, amelyek a kényelmetlenség helyszínei. Ha úgy érzed, hogy elégetett, ez biztos jel, hogy túl keményen nyomja magát. A hirtelen égés kísértés vagy csörgés kíséretében rándulást vagy törést jelenthet. Ha az égési folyamat lassú és stabil, akkor nagyobb valószínűséggel egyszerűen csak túl erősíti az izmaidat.
Miért nem szabad túlszárnyalni
A stretching segít megtartani Önt rugalmasan és rugalmasan, megkönnyítve a mindennapi edzés elvégzését. De ha túlzásba kerülsz, akkor elhagyhatod és nem tudsz dolgozni. A túlzott nyújtás károsíthatja az izomszövetet, fájdalmat és gyulladást okozva. Ugyancsak fájdalmas lehet ahhoz, hogy gyakorolja, hogy egyszerűen csak kerülje azt, ami az izommerevséghez vezet, ami gyakran jellemző az ülő életmódra. Súlyos sérüléseket is okozhat, például izom-, ín- és ínszalag-könnyeket okozhat.
Lassan véve
A hideg izomzat megnyújtása növeli az esélyedet a sérülés megtartására, ezért először gyaloglás, kerékpározás, vagy akár ugrókötél használatával 5-10 percig felmelegedjen. Kezdje a gyengéd szakaszokkal, például a jóga pózokkal, majd fokozatosan felépüljön a kihívásokkal teli szakaszokra. Ne erőltesse a nyúlványt, különösen kézzel vagy segédeszközökkel. Ha természetesen nem tudsz bejutni a helyzetbe, valószínűleg nem biztonságos.
