Ha Ön több kalóriát fogyaszt, mint az ég, függetlenül attól, hogy mennyire egészségesek ezek a kalóriák. Azonban bizonyos élelmiszerekben felesleges kalóriák ösztönözhetik a hasi zsír kifejlődését, amely zsírszövetként is ismert, amely felfújja a derékpántot és növeli a krónikus betegség kockázatát. Azonban a protein shake nem valószínű, hogy az egyetlen oka a hasa zsír. Ha rendszeresen dolgozik, a testmozgás utáni fehérje rázása segíthet az izomnövelés előrehaladásában és helyreállításában; csak győződjön meg róla, hogy számolja a kalóriákat a rázza a napi bevitele felé, hogy elkerülje a súlygyarapodást.
A nap videója
A hasi kövérség okai
Amikor a férfiak súlya megnagyobbodik, a legtöbbször először a hasi régióba kerül. A nők, különösen a gyermekvállalásuk alatt, több zsírt tárolnak a csípőjükön, a combjukon és a fenékükön. Amint a női hormonok a peri-menopauzában és a menopauza során változnak, több hasi zsírt tárolnak a hasi régióban is.
A rossz étrend és az ülő életmód felgyorsítja a hasi zsír felhalmozódását. Egyél túl sok cukrot, finom szemcséket és telített zsírokat, és a közeped valószínűleg kibővül. A Journal of Clinical Investigation 2009-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy több fruktóz-édesített ital, mint a szóda fogyasztása akár 10 hét alatt is növelheti a zsigeri zsírt.
Az Ön aktivitása szintén befolyásolja a hasa zsírszintjét. Az a munka, amelyet egy íróasztalon és órákon át a televízió előtt rögzítettél, könnyebben megnövekedett, főleg a kövér zsíron. A rendszeres testmozgás, beleértve a kardiovaszkuláris edzést és a testsúlygyarapítást, segít megőrizni az egészséges testsúlyt és minimálisra csökkenti a hasát. Az is fontos, hogy az egész nap folyamán aktív legyen a nem gyakorló tevékenység. Séta gyakran, feszélyezzen, és tegye például a házimunkát.
Hogyan válhat ki a fehérje rázása a testsúlyhoz?
A fehérje rázkódás utáni táplálékkiegészítőként vagy gyors étkezés helyettesítésként szolgál. Ha a szokásos napi ételeid mellett igyál, és nem a költségvetést a kalóriákra, akkor nagyon megnövekedhet. A font egyenlő 3 500 kalóriával, így 3 500 kalóriát kell fogyasztania, amire szüksége van. Még akkor is, ha a többlet kalóriát fogyasztja kis adagokban, végül súlyt kap. Például egy napi 250 extra kalóriát hetente egy fél fontnyi nyereséghez vezethet. Ha súlyosodik és nem dolgozik ki, minden font kétharmada zsír formájában kerül forgalomba - beleértve a hasi zsírt is.
A smoothie boltban és a piacon a kereskedelmi forgalomban lévő kalóriaösszegek kalóriaszámban változnak, de mindegyiknek 300 vagy annál több kalóriája lehet. Általában könnyebb verziók állnak rendelkezésre, ezért bölcsen választott.
A fehérje rázza meg bölcsen
A gyümölcsből, tejből, tejsavóból vagy vegetáriánus fehérjeből álló fehérje rázkódás segít a keményített izmok javításában és növekedésében egy edzés során.Alternatív megoldásként használjon proteintranszformációt étkezés helyett, amikor reggel elszalad az ajtón vagy túl fáradt, hogy éjszaka teljes ételt készítsen. Ha a teljes élelmiszer-források nem állnak rendelkezésre, vagy az egyetlen választás egy feldolgozott táplálék, a fehérje-rázás érvényes alternatíva.
A proteintartalmú rázkódásnak is előnye van, hogy hosszabb ideig érzi magát, mint egy szénhidrát-snack, például egy marék perecet vagy akár egy banánt. De a fehérje minden élelmiszer-forrásának ugyanazok az étvágy-zúzó hatásai lesznek, mint a fehérje rázása. A csirke nyers zöldséggel vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtnal 3 uncia adagja ugyanolyan hatékony edzés után vagy gyors étkezésként, és alacsonyabb a kalóriákban és a cukorban, valamint más értékes tápanyagokat is kínál fehérje.
Ellenőrizze Protein Shake Összetevők
A testépítők számára forgalomba hozott előcsomagolt fehérjecsúcsok tartalmazhatnak túlzott kalóriát a szénhidrátokból, különösen a cukornak, amelyek nem támogatják az átlagember egészséges céljait. Gyakran több gramm fehérjét tartalmaznak, mint amennyit egy ülésen kell. Megfelelő mennyiségű fehérje az edzés után vagy étkezés esetén 20 és 30 gramm között van.
Jobban teheted, ha a sima tejsavófehérje-por tejben vagy vízben kevered, mint a testmozgás utáni lökést, különösen akkor, ha megpróbálod kezelni a súlyodat. Ezzel csak 120-250 kalóriát fogyaszthat, attól függően, hogy milyen fehérjetartalmú porként használja, és azt, amit összekever.
Néhány házi készítésű étkezési csíra finomsága is mérsékelheti a mérlegeket a kalóriák tekintetében. Túl sok "egészséges" kiegészítés az italhoz emeli a rázás kalóriaszámát 400-ra vagy annál többre. A kalóriatartalmú gyümölcsök, mint például az ananász és a banán, a gyümölcslé, a méz, a dióvaj és a kókuszdióolaj minőségi tápanyagokat kínálnak, de kalóriáik összeadódnak, amikor összeszedik őket egy fehérjeszródásba. Az egészséges, adag-szabályozott rázás csak egy fehérjepor, 1-1 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej vagy víz, 1 / 4-1 / 2 csésze gyümölcs és 1 evőkanál egészséges zsír, mint pl. lenmagot.
