Mielőtt elkezdené a következő push-up edzést, egy pillanatra vegye fontolóra a közös egészségét. A push-up az egyik legkedveltebb és legelégedőbb fizikai alkalmassági intézkedés, de az egyszerű gyakorlat veszélyeztetheti a közös egészségét, különösen akkor, ha több mint 40 éves.
A nap videója
Rotator mandzsetta a műtétek, sőt a váll cseréje gyakran szükséges a kipörgés során okozott sérülés javításához. Keresse meg az alternatív gyakorlatokat az ízületek védelme érdekében.
Mi a rossz a push-up-val?
A push-up nem veszélyes, de a legtöbb gyakorlathoz hasonlóan az elvégzett ismétlések számának megfelelőnek kell lennie a fitnesz szintjéhez és korához.
John Fenlin, a Thomas Jefferson Egyetem Rothman Intézetével foglalkozó ortopéd sebész szakosodott a vállsebészetben, és elsődleges gyakorlatként ajánlja a push-up működését. Idézi a vállízülethez való támadás veszélyeit.
Forgóujjvédő védelmeA push-up összetett mozgása veszélyeztetheti a forgó mandzsettát, sűrű gyűjteménye az inaknak és az izmoknak, amelyek irányítják a vállízület működését.
A 7,5 millió kórházi látogatást a vállérüléseknél, több mint fele a rotátor mandzsettában szakadt, az Amerikai Akadémiai Ortopédorvosok (AAOS) szerint.A forgó mandzsetta sérüléseinek ismert okai a karjaival való felemelkedés vagy a mozgó mozgás közös használatának megismétlése. Az AAOS szerint a vállproblémák lassan fejlődhetnek ismétlődő és intenzív gyakorlatokon keresztül.
További információ:
Rotator Cuff Tear ->
Annak tudatában, hogy a fitnesz szintje megfelelő-e a felpattanási rendszernek, segít elkerülni a sérülést. A fiatalok számára a 20-as évekbe illeszkedő egyének számára a felpattanás valószínűleg nem okoz kárt. A középkorú egyedek, vagy az alacsonyabb fokú alkalmasságú emberek a vállat sérülnek.
Fenlin ajánlása az, hogy a 40. életév betöltése után teljesen leállítja a felnyomást és más testtömeg-gyakorlatokat, de elismeri, hogy a 20 tökéletes formájú push-up óvatos rutinszerűsége a legjobb. "Megfelelő és tónusos lehet, és esélye van vannak, nem kell látnod, "mondja Fenlin.
Push-Up Alternatives
Melanie Bolen, a Certified Personal Trainer és író a "Chicago Now" -hoz ajánljon egy sor felnyitási alternatívát, ha a hagyományos push-up túlságosan nagy terhet ró az ízületeire.Azt javasolja, hogy álljon felfelé mozgás közben, tenyérrel pedig lapos falon helyezkedjen el.
Miután megkezdte a magerő kifejlesztését, fokozatosan növelheti testének szögét azáltal, hogy felpattintható a pulttal szemben. A hagyományos felnyúlás végső alternatívája a térddúllépés, amely a kar és a váll erejét fogja fel.
"Tegye a testtömegednek minél nagyobb részét a karjaidba, hogy az erejét építsd tovább" - mondja Bolen. A sérülések elkerülése érdekében kulcsfontosságú a magtartás megtartása és a vállak stabil tartása. A push-up alternatívák rutinjai segítenek a célok elérésében anélkül, hogy az ízületek veszélybe kerülnének.
További információ:
Helyes Push-Up Technique
