Nincsenek gyors módjai a testsúlycsökkentésre. Minden súlycsökkentő programot meg kell közelíteni a hosszú távú életmódbeli változások iránti elkötelezettséggel. Ajánlott egy egészséges testsúlycsökkenés, hetente egy-két font. A sikeres testsúlycsökkentő program a testmozgás és a jó táplálkozási döntések kombinációja. Több kalóriát égetnek el, mint a gyakorlat bármely más formája. A nettó veszteség 3 500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy egy kiló zsírt veszítsen. A futás négy napjának kombinációja, a kalóriabevitel csökkentése, az egészséges táplálkozási lehetőségek és a hosszú távú, egészséges életmód iránti elkötelezettség a sikeres sikerhez vezet.
A nap videója
Kalóriák elfogyott
A két tényező, amelyek meghatározzák, hogy hány kalóriát égetés közben futtat, a súlya és a távolsága. A futás közben elégett kalóriák számának követése egy online számológép használatával végezhető el, mint például az Exercise Prescription. Egy 130 fontos nő, aki öt mérföldre fut naponta 10 percen belül kilométerenként, 520 kalóriát éget. A nő négy alkalommal hetente négyszer annyit veszít, hogy hetente 2 080 kalóriát veszít. Ha öt fontot veszít, akkor körülbelül két hónapig tart, ha más mozgás vagy étkezés nem történik.
A kalóriák maximalizálása
A hetente négy nap futása még mindig nagyon jó módja annak, hogy elegendő kalóriát égetünk, és így súlycsökkenést eredményez. Az a négynapos távolság, amelyen az Ön által futott percek száma van, meghatározó tényező. Minél gyorsabb ütemben futtatható és annál hosszabb ideig futhatsz, annál több kalóriát fogsz égni. Nehéz az átlagember naponta 8-10 mérföldet üzemeltetni. Ha elérheti ezt a szintet a fitness, akkor éget, súlyától függően, felfelé 1 000 kalória naponta. Egy négynapos hetente futó program ezen a távolságon egy hetet meghaladó testsúlycsökkenést eredményez hetente.
Táplálkozási változások
A testmozgás önmagában, még a futás során sem elegendő ahhoz, hogy hetente két font egészséges célveszteséget érjen el. Az egészséges étrend iránti elkötelezettség, kombinálva a testmozgással, ahhoz szükséges, hogy hetente 3, 500 és 7 000 kalóriát vesztegessenek. Az egészségtelen étrendben, mint például a sült ételek és az ételek magas zsírtartalmú ételeinek megszüntetése napi 500 kalóriát képes felszámolni.Kezdje a reggel egy egészséges reggelivel, hogy ösztönözze az anyagcserét - a késő esti harapnivalók kiküszöbölése szintén hasznos. A gyümölcsök és zöldségek egész napos egészséges ételzéke a nap folyamán segít csökkenteni az étvágyat és csökkenti a túlfogyasztás iránti igényt.
Elkötelezettség a holisztikus életstílushoz
