Bár a hagyományos bölcsesség azt sugallja, hogy naponta reggelit eszel - bármi is legyen -, nem feltétlenül kell reggeli étkezést, hogy elkerülje a súlygyarapodást. Egyes kutatási kapcsolatok a reggeli ételt a jobb súlyellenőrzéshez vezetik, ami azt sugallja, hogy a reggeli hasznos lehet néhány ember számára, de más kutatások szerint nincs különbség, ha reggelit eszel vagy sem. A súlygyarapodás elkerülése végett az egészséges táplálkozás választása, a kalóriabevitel vezérlése és a megfelelő étkezési menetrend kiválasztása.
A nap videója
A reggeli lecsúszása kiváltja a testsúlygyarapodást
A reggeli lecsúszása nem mindig a legegészségesebb táplálkozási szokás, és a tömeggyarapodáshoz kapcsolódik egy tanulmány szerint az American Journal of Epidemiology 2003-ban. A tanulmány szerzői egy év alatt körülbelül 500 alany étrendi mintáit vizsgálják, hogy felmérjék a testsúlygyarapodáshoz kapcsolódó étrend-tendenciákat. Azt találták, hogy azok, akik rendszeresen kihagyják a reggelit, nagyobb az elhízás kockázata. Egy másik tanulmány, amely a 2014-es Journal of Rural Medicine-ban jelent meg, hasonló eredményeket talált, és még azt is megállapította, hogy a reggeli lecsúszása erőteljesebben kapcsolódik a súlygyarapodáshoz, mint az étkezés előtti étkezés - egy másik gyakori diétás faux pas.
De a reggeli nem feltétlenül szükségesMás tanulmányok szerint a reggelifogyasztás nem játszik jelentős szerepet abban, hogy fogyjon vagy sem. Valójában ez nem feltétlenül befolyásolhatja a testtömegét, jelentette be az American Journal of Clinical Nutrition 2014-ben publikált tanulmányt. A kutatók három csoportba sorolják majdnem 300 tanulmányi tantárgyat - az egyik azt követte, hogy egy normál étrendet követtek. súlycsökkentő étrendet, amely tartalmazza a reggelit, és az egyik, amely egy súlycsökkentő étrendet követett el, amely kihagyta a reggelit. A súlycsökkentő diéták mindkét csoportja képes volt tartani a súlycsökkentő programjukat, és mindketten körülbelül ugyanakkora súlyt vesztettek 16 héten át - tehát reggelizni, vagy nem jelentettek jelentős különbséget.
Bár ez a tanulmány még mindig viszonylag kicsi - csak néhány száz embert és egy rövid időkeretet érintett - azt jelzi, hogy a reggeli elhagyása nem fogja automatikusan feltölteni a fontokat. Győződjön meg róla, hogy napközben egészséges, kalóriatartalmú étrendet követ, hogy elkerülje a súlygyarapodást.
Kezdjük a fehérjével a testsúlycsökkenéshez
Bizonyos reggeli ételek nagyobb súlycsökkenési előnyökkel járhatnak, mint mások.A reggelizni tojások enyhítése azonban sokkal hatékonyabbnak bizonyul a fogyásnál, mint egy nagy szénsavas bagel reggeli, a 2008-as International Journal of Obesity című tanulmány szerint. Ez a tojás magas fehérjetartalmának tudható be. A magas fehérjetartalmú reggeli különösen hasznosnak bizonyul olyan hormonális változások kiváltására, amelyek az étvágyat a nap hátralevő részében szabályozzák, jelentette be az American Journal of Clinical Nutrition egy 2013-as számában publikált tanulmányt. A szerzők ebben a tanulmányban azt találták, hogy a reggeli étkezése során az éhormonszintet befolyásolták, a magas fehérjetartalmú reggeli volt a legnagyobb hatása, és ténylegesen csökkentette az éjszakai snackingt a vizsgálatban.
Egészséges reggeli próbálkozás
Ha úgy dönt, hogy reggelit eszik, maradjon egészséges fehérjeforrásokkal, mint a tojás, sovány marhahús, baromfi és hal. Próbálja ki a finomra vágott lazacot egy teljes szelet pirítós szelet egy üveg pohár tejjel az oldalon, vagy a reggeli "tacos" a tojás, sovány marhahús - mint a vékony szelet szelet steak - és zöldségeket, a cég romaine hagyja a tortilla helyett a reggeli alacsony kalóriát. Készíts egy egészséges parfaitot a görög joghurtból - vagy mandulából vagy kókuszos joghurtból - és vegyes bogyókat, vagy keverjünk egy sovány tejből készült süteményt, fagyasztott őszibarack szeleteket, egy csipetnyi fahéjat és egy tartályt, amely nem zsíros vanília görög joghurtot tartalmaz.
Akár reggelizni szeretne, akár kihagyni, kövesse nyomon a kalóriabevitelt. Élvezni annyi kalóriát, amennyit naponta éget - és nem több - megakadályozza a súlygyarapodást.
