Bár a testsúlycsökkenés akkor fordul elő, ha csökkenti a kalóriabevitelt, és több kalóriát éget el, túlságosan nagy hiány keletkezik. A testsúlycsökkenésed megáll, inkább izomot éget, mint zsírt, és néhány kilóval nehezebb lesz. A tüzelés közben csábító, mivel úgy tűnik, mintha egy gyors jegy a fogyás, de ez ellentétes. Legyen türelmes a súlycsökkenés szempontjából, és ragaszkodjon egy biztonságos, fenntartható veszteséghez, hetente 1-2 fonttal. Néhány ember számára ez a ráta túl agresszív, és hetente 1/2 font jobban megvalósítható.
A nap videója
Extrém kalóriahiányos túllépés
Túl sok kalóriát vág az étkezési tervből, ami megnehezíti a táplálék fenntartását. Még akkor is, ha kezdetben fogyni egy korlátozó tervvel, előfordulhat, hogy nem tudja fenntartani. Amikor kiégsz az edzőteremben, és visszatérsz az étkezési szokásodhoz, ahogyan a "táplálkozásodat" megelőzted, akkor sokkal kövérebben jársz, mint amikor elkezdted.
A kevesebb, mint 1, 200 kalóriát naponta általában elveszíti a sovány izomtömeget, ami fontos az anyagcseréhez, és ez a veszteség kockáztatja a tápanyaghiányt. Meg fogja találni azt is, hogy megfelelő üzemanyag nélkül a gyakorlat sokkal nehezebb. Előfordulhat, hogy kihagyja az üléseket, vagy minimális erőfeszítést tesz, amikor az edzőtermet eltalálja. Ha elveszíti az izomtömeget, teste karcsú szövetet használ fel tüzelőanyagként, és amikor együtt jár az elhúzódó erőfeszítéssel, amikor kiszállsz, akkor a testzsír nagyobb százalékát és a lágyabb kinézetű fizikust érheted el, a nélkülözés ellenére.
A test felborul túl kevés kalóriával
A 250-500 kalóriának kisebb hiánya, vagy akár 1 000 kalória hiánya a nagyobb, aktívabb emberek számára, ösztönzi a testedet arra, hogy használjon tárolja az energiát, így fogyni fog. Ha a hiány túl nagy, a teste úgy érzi, hogy éhezik, és az anyagcseréje lelassul, hogy "mentse" meg ezt a drasztikus állapotot.
A tested tartja a zsírraktárait, hogy megóvja Önt az észlelt éhezés esetén, így csökkenti a hormonok előállításához szükséges kalóriák számát, kis mozgásokat táplál, és még az izmok fenntartását is - zsír. Kevesebb zsírt veszítesz, ha 900 kalóriával vagy annál kevesebb kalóriát fogyasztsz, mint amennyit csak akkor, ha egyszerűen csökkenti a kalóriát mérsékelt mennyiségben. A nagyon alacsony kalóriatartalmú tervek vagy teljes kiürülések kezdetén alacsonyabb számot észlelhet a skálán, de amit elvesztett, többnyire vízsúly.
A szervezet túl kevés kalóriát igénylő reakciója a pajzsmirigy és a nemi hormon termelésének csökkentése, valamint a stressz hormonok termelésének, mint például a kortizol fokozása.Egy pszichoszomatikus orvoslás 2010-es számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartása valódi fiziológiai és biológiai stressz. A súlygyarapodás és a testzsír-tárolás nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha a kortizolszintek magasak, és a pajzsmirigy és a tesztoszteron szintje alacsony.
A testmozgás fontos a testsúlycsökkenésnél
A szív-érrendszeri mozgás bizonyos mértékű fontos szerepet játszik a kalóriák elégetésében és a szív és a légzőrendszer erősítésében. Túl sok mindennapja lehet - fiziológiailag. Ha állandóan folyamatosan dolgozik, teste hozzáigazodik ahhoz a munkaterheléshez, és hatékonyabbá válik, így kevesebb kalóriát éget az erőfeszítésért.
A steady-state kardio, mint például az egyenletes klipelés egy órán keresztül, kevésbé hatékony a zsírégetésnél, mint a rövidebb intervallumokban, amelyek váltakozó, teljes intenzitású robbanáscsökkentéssel, alacsony intenzitású robbanásokkal járnak. A Journal of Obesity 2011 kiadványa. Számos kalóriát elégethet egy 30 perces munkamenetben, amely például 10 egyperces, teljes kioldású sprintet tartalmaz, és például olyan élettani előnyökkel jár, mint a jobb zsírégető képesség és a glükóz tolerancia, ami segít az inzulinszint szabályozásában a vércukorszint csökkentésére és a zsír tárolására.
Amikor túl sok energiát fáradoz az edzéshez, később érzésed kimerült lesz a nap folyamán, és nem fog sok kalóriát égetni a mindennapi tevékenységekben. Kérdezd meg magadtól, hogy gyakorlása során átmásolja-e a házimunkát másoknak, például közelebb áll az úticélhoz, vagy például a felvonót választja a lépcsőn. Ezek a kis tevékenységek kisebbnek tűnhetnek, de a kalóriák összeadódnak. Lehet, hogy valójában elég kevesebb kalóriát éget el a formális edzésprogramod miatt.
Súlycsökkentés sikerének edzése
Ha elhagyja a súlyokat az elliptikus órákon való teljes munkaidőt megelőzve, akkor is szabotálni tudod a súlycsökkenést, és még súlyozhat is. A testsúlygyarapodás, ha mérsékelten csökkentette a kalóriabevitelt, segít megőrizni a sovány izomot. A test összetétele egészségesebbé válik, mert a hasított izom nagyobb arányban van a zsírral, és hatékonyabban égeti a kalóriákat, mivel az izom sokkal aktívabban aktív.
A több mint egy óra időtartamú erőkifejtés azonban ellentétes. Az összes fontos izomcsoportot hetente legalább kétszer kezelje, nyolc-tizenkét ismétléssel, amelyek kudarcra kényszerítenek. A készletek számát a céloktól függően három vagy hat szintre emelheti, de minden egyes izomcsoportot legalább 48 órát kell lefednie a munkamenetek között az izomnövekedés és -javítás érdekében.
A testsúlycsökkentés visszaállítása
A súlycsökkentő erőfeszítések enyhítése jobb eredményeket hozhat hosszú távon. A kalória súlyos csökkentése helyett fontolja meg a napi 250 kalóriás hiány fenntartását. Ez hetente kb. Fél font veszteséget eredményez, de többet fogyaszthat az ételeken, és alkalmanként megengedheti magának egy kis bánásmódot, így nem érzi magát fosztva, és még mindig energiája van még intenzívebb edzések elvégzésére.
Ha a táplálkozásod és a testmozgásod összefüggésbe hozható a rossz alvással, a krónikus fáradtsággal és gyakori betegséggel, a súlycsökkenés, vagy ha extra testsúlyot kapsz, itt az ideje változtatni. A zöldségfélék, a gyümölcsök, az egész gabonák, a sovány fehérjék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a telítetlen zsírok felmelegedése étkezés közben. Ha az utolsó étkezés óta már órák óta van, akkor egy kis snack az edzés előtt, hogy elősegítse az energiát - egy banánt mogyoróvajjal vagy egy csésze joghurttal. Egy hosszú, hosszabb ideig tartó kemény munkamenet után töltsük fel a protein és a szénhidrát kombinációját, hogy segítsünk helyreállítani és felépíteni az izmokat, különösen akkor, ha a következő étkezésed több órányira van. A súlycsökkentést támogató, megfelelő utókezelések során a tejet és a bogyókat összekeveredő tejsavófehérje, az egész búzából készült kenyér vagy a kemény tojás almával ellátott pulyka szendvicsének fele.
