Minél több gyakorlatot végeznél, annál több kalóriát éget el, és elméletileg annál nagyobb súlyt helyez el. Ha a testmozgást és az étrendet a szélsőséges helyzetbe hozza, azonban testének kiegyensúlyozatlanságát és testsúlycsökkenését lelassíthatja. A testmozgás javítja az egészségét, de az alacsonyabb testsúly és a testtartás nem feltétlenül háló. Néhány elit sportolók többet tesznek ki, mint a kanapé, amelyek ugyanolyan magasságban és korban vannak. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot vagy étrendet elkezdenél.
Caloric Balance
A napi videó
Caloric Balance
Az egészséges testsúly fenntartása a kalória egyensúlyban tartása mellett - a kalóriák számát, amelyek a naponta elfogyasztott kalóriák számának megfelelőek. Ha több kalóriát eszel, mint amennyire szüksége van, akkor a felesleges mennyiséget zsírszövet formájában tárolja, és súlyt kap. Ezzel szemben, ha kalóriahiány van nap mint nap, akkor fogy. Egy kiló túlsúly egyenlő 3 500 kalóriával, így ha naponta 500 kalóriát fogyaszt, mint amennyit leégsz, hetente 1 lb súlyt veszítesz. A fizikai aktivitás növeli a naponta elfogyasztott kalóriák számát, és segítheti a fogyást.Testmozgás és anyagcsere
Naponta szükség van néhány kalóriára, hogy fenntartsuk az alapvető testi funkciókat, például a légzést és az emésztést. A pihentető anyagcsere aránya számszerűsíti ezt a szükségletet; az Ön kora, neme és aktuális súlya segít meghatározni ezt a számot. A gyakorlat energiát vesz fel kalória formájában, és fizikai aktivitással növeli a napi anyagcsere igényeit. A súlycsökkentő edzés segít Önnek a sovány izomtömeg kialakításában, és csökkentett kalóriatartalmú táplálékkal kombinálva a zsírszövetet helyettesíti, a Marquette Általános Egészségügyi Rendszer magyarázza honlapján. Mivel a sovány izomtömeg több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, az anyagcseréje nő, és több kalóriát éget el naponta. Elméletileg a testmozgás segíti a fogyást. A túllépése azonban a skála szerinti számokat ugyanúgy megtarthatja, vagy akár emelkedhet.Energiahiány
Energia szükséges az intenzív edzéshez; ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelét, a tested érzékeli a bajt. Hiányozva a szénhidrátokat, amelyeknek az izmoknak tovább kell működniük, a test metabolizálja a zsírszöveteket. Amikor a teste nem fér hozzá a zsírszövethez, valójában elfogy az izomszövet, hogy megfeleljen az igényeknek, amelyeket felkínálnak az edzés során. Túl sok a mozgás, túl kevés a táplálékkal, éhség módban teszi a testedet; leállítja az anyagcserét, hogy megvédje magát. Fáradt leszel és elveszíti az állóképességet. Ahelyett, hogy több kalóriát éget, a szervezet csökkenti az igényeit, és több zsírt tárol. Megállítja a súlycsökkentést, és a kalóriát tovább csökkentheti a súlycsökkentő állomáson, folytatva az ördögi körforgást.
Building Fitness
Ha egészséges étrendet eszel, hogy intenzív és hosszan tartó edzést töltsön fel, akkor erőt és állóképességet hoz létre. Ön építi a sovány izomtömeget és zsírt éget. Ez a megnövelt erő és az izomtömeg nem feltétlenül vezet tovább súlycsökkenéshez, mivel az izomszövet sűrűbb, mint a zsír. A hüvelyk hüvelyk, az izom súlya több, így még ha finomabbnak és szerelőnek tűnnek is, a súlya ugyanaz marad, vagy akár fel is emelkedik, a Centers for Disease Control and Prevention magyarázza.