A lépcsők mindenütt - otthonától és munkahelyétől a bevásárlóközpontokig vagy szállodákig. Bár lehet, hogy kísértésbe kerülsz, hogy elkerüld a lépcsőket és ugorj le egy mozgólépcsőn vagy felvonón, a lépcsőzetek felvétele valójában növelheti a napi kalóriatartalmát. Valójában, ha a hét folyamán felfelé halad a lépcsőn, akkor ténylegesen segíthet a fogyásban.
A nap videója
Aerobikus tevékenység
A lépcsőn felfelé és lefelé haladva aerob edzői tevékenységnek minősül. Minden lépéssel, amit a lépcsőn vesznek fel, a lábad izmainak segítségével energiát használ fel. A munka folytatásához a szervezetnek a "makroelemeket" vagy "égetni" kell a legutóbb elfogyasztott élelmiszereken keresztül vagy a tárolt zsírok elérésén keresztül. Ennek az energianak az eléréséhez oxigénnek kell lennie. Ez az aerob aktivitáshoz szükséges megnövekedett szív- és légzési arányt eredményezi.
Zsírégetési folyamat
Ha a szervezet több kalóriát éget el, mint a napi ételei, akkor kalóriahiány lép fel. A lépcsőn való folytatáshoz a szervezetnek hozzá kell férnie a zsírszövetek sejtjeibe tárolt zsír kalóriához. Hozzáféréséhez ezek a kalóriák, a szervezet termel hormonokat, amelyek aktiválják lipolízis, a folyamat, amely megszakítja a zsírt le glicerin és zsírsavak. Ezt acetil-CoA-val alakítjuk át beta-oxidáció és glikolízis útján. Az acetil-CoA bejut a Krebs-ciklusba, amely a fennmaradó terméket oxigénnel látja el energiával.
Fogyás
Az energia létrehozása hő-, szén-dioxid és víz melléktermékeit is előidézi. A hőt a szervezet testhőmérsékletének fenntartására használják, míg a vizet a vizelet és a verejték eltávolítja. Végül a szén-dioxid kilép a testből a tüdejében, ahogy kilégzés közben. E termékek eltávolítása a szervezetből fizikai fogyást eredményez.
Kalória Összesen
Az átlag 155 lb. a személy becslése szerint körülbelül 223 kalóriát gyűlhet lefelé és lefelé a lépcsőnként, a Harvard Health Publications szerint. Ez a szám az Ön egyedi súlyától, a lépcsők számától, valamint a lépcsők felemelésétől és lejtésétől függően változhat.
További előnyök
A sétáló lépcsők nemcsak a testsúlycsökkenést segítik elő, hanem más aerob előnyökkel is jár, amelyek hosszú távon pozitív hatással lehetnek egészségi állapotára. Például a gyaloglépcsőből nyert aerob gyakorlatok csökkenthetik a krónikus betegségek, többek között a szívbetegség, a cukorbetegség és még a rák egyes formáinak kialakulását is.
