Az alacsony sűrűségű lipoproteinek vagy az LDL-koleszterinek azok a molekulák, amelyek koleszterint szállítanak a szervezet szöveteire a véráramon keresztül. Ha nagy mennyiségű LDL van a vérben, az atherosclerosis kialakulásának kockázata nő. Az ateroszklerózis egy olyan artériás fal sérülésével kezdődik, amely a vérben lévő részecskék helyére fejlődik. Az LDL-koleszterin hajlamos arra, hogy a sérült helyre tapadjon és oxidálódjon. Idővel ez kalcifikált plakkhoz vezethet, és szívrohamot vagy stroke-ot okozhat, mondja az American Heart Association. A testgyakorlási program, beleértve a súlygyorsítást is, segít az LDL-koleszterin szintjének szabályozásában.
A nap videója
Normál szint
Az LDL-koleszterin szintje a legjobb, ha 100 mg / dl alatt tartja. Az American Heart Association szerint a 100 mg / dl és 129 mg / dl közötti értékek éppen az ideális felett vannak, a 130 mg / dl és 159 mg / dl közötti határok magasak, 160 mg / dl és 189 mg / dl magasak, és a 190 mg / dl-nél nagyobb értékek nagyon magas. Minél magasabb az LDL-koleszterin, annál nagyobb az atherosclerosis kialakulásának kockázata.
LDL és Súlytanítás
Súly képzés segít csökkenteni a rossz koleszterinszintjét. Az I. H. Ullrich és a "Southern Medical Journal" által közzétett 1987-es tanulmány szerint a HDL és az LDL koleszterinszintje a súlygyakorlás előnyeit élvezheti. Ez a tanulmány 25 embert vett igénybe, akik hetente háromszor nyolc héten át tanították a súlyukat. A súlygyorsító program a vér LDL szintjének csökkenését mutatta.
Okok
Bár a pontos testmozgás, amellyel a testsúlycsökkentés csökkenti az LDL szintet, nem érthető, talán az LDL-koleszterin csökken a testsúlygyakorlás következtében, Ellenállás Képzési Programok. " Idővel az ellenállóképesség növeli a vázizom növekedését és erősségét. Amikor a testzsír százalékaránya csökken és a sovány testtömegemelkedik, az egészségre gyakorolt hatása. Ezen előnyök közé tartozik egy javított lipidprofil és csökkent LDL-koleszterinszint.
Gyakorlatprogram
Az Amerikai Sportegyetemek Testülete szerint az egészség növelésére irányuló edzésprogramnak tartalmaznia kell egy ellenálló képzési részt. Az ellenállóképességet hetente két-három napig lehet elvégezni, legalább 24 órás pihenőidővel az ülések között. Önnek nyolc-tíz gyakorlatot kell tennie, amelyek a test összes nagy izomcsoportját célozzák. Csinálhass 10-15 ismétlést. Integrálja a cardiovascularis edzéssel és egészséges táplálkozással járó edzést, ha néhány kilót veszít. A testzsír mindössze 5% -a elveszíti a szív- és érrendszeri egészségét és a koleszterin szintjét.
