A súlycsökkenésnél az első dolog, amire szükséged van, a kalóriabeviteled. A súlycsökkenés kulcsa kalóriahiány, ahol több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt. Akár 1, 200 kalória a megfelelő mennyiség, hogy enni fogyni, számos tényezőtől függ, beleértve magasságát, súlyát és aktivitását.
A nap videója
Calorie Basics
A súlycsökkenéshez kalóriahiányra van szükség. Hány kalóriát kell enni, attól függ, hányan égnek naponta. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy a legtöbb nőnek napi 1, 600 és 2 400 kalóriára van szüksége a súly fenntartása érdekében. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriára van szükséged, de ahogy öregszel, a kalóriaigényed kissé csökken. A mérsékelten aktív 19-20 éves nő például napi 2, 200 kalóriát igényel a testsúly fenntartásához, míg a mérsékelten aktív, 51 éves vagy annál idősebb nőnek szüksége van körülbelül 1 800-ra.
Hiányzó tényező
A kalóriahiány megszerzése azt jelenti, hogy a táplálékbevitelnél kevesebbet fogyasztunk, ami súlycsökkenést eredményez. Az Illinois Egyetem szerint 500-1 000 kalória napi hiánya hetente 1-2 kg testsúlycsökkenést eredményez, mivel 3, 500 deficit vesz igénybe 1 fontot. Ha a karbantartási kalóriabevitel 2 000 kalóriát tartalmaz, az 1 200 kalóriás étrend mindennap 800 nap, vagy hetente 5 600, ami elég ahhoz, hogy veszteséget nehezebb mint 1 1/2 font.
1. étkezés napi 200 kalóriát elég alacsony ahhoz, hogy a legtöbb nő fogyasszon. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet valóban azt az alapjavaslatot nyújtja, hogy minden nap 1000-től 1 200 kalóriát fogyasztva a legtöbb nő biztonságosan lefogy. Ez azonban az Ön életstílusától és jelenlegi súlyától függ. Ezek a számok csak útmutatók, és ki kell igazítani az egyéni igényekhez.
Figyelmeztetőszó
