Edzés növelheti a mellméretet?

Nem szükséges feltétlenül műtétet végezni a mellek megjelenésének fokozása érdekében. Számos olyan gyakorlatot alkalmazhatsz, amellyel nagyobb és feszesebbé teheted őket, melyek mindegyike viszonylag könnyű elvégezni a "The Body Sculpting Bible for Women" című műveket. Rendszeresen és a kiegyensúlyozott étrenddel összefüggésben nemcsak a mellszoborodat növelhetik, hanem javíthatják egészségét és megakadályozhatják az olyan betegségeket, mint az emlőrák.

Palm Press

Ülj le nyugodt helyzetben, és csukja össze a kezét együtt a mellkasod előtt. Győződjön meg róla, hogy a könyökök kb. 90 fokosak, a karjaid pedig vízszintesek. Tegye a tenyerét 10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 15-ször. Ez a gyakorlat erősíti a mellkasi izmokat, különösen a mellkasokat, és gyakorlatilag bárhova is elvégezhető, ahol Ön kényelmesen érezheti magát.

Dumbbell Lying Row

Ez az edzés erősíti a hátat és a vállát. Lazítson lefelé egy emelt padon. Kapaszkodj fel egy 2 font súlyzót minden karban, és húzd ki a súlyzókat a mellkasod felé, miközben kinyújtod a könyökét. Szüneteltesse, majd engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe. Végezzen el két-három készlet legfeljebb 10 ismétléssel. Ezt a feladatot egy pad segítségével segítheti, mely esetben ugyanazt az evezős mozdulatot hajtja végre, miközben a térdét hajlítja, és csökkenti a törzsét, mígnem párhuzamos a padlóval.

Fal Nyomja meg a

Álljon kb. 2 méterre a falról, és tegye a tenyerét síkra a mellkas magasságában. Hajlítsa a karját a könyökökre, és hajoljon előre lassan, amíg az orrod szinte megérinti a falat. Ezután tolja vissza a testét, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet. Ismételje meg 15-ször. Ez a rutin gyakorolja a mellkasi és a vállizmokat, és mint a pálmaprés, szinte bárhová is elvégezhető.

Megfontolások

Mivel a mellei nem jelentenek izomot, fontos megjegyezni, hogy míg a testmozgás a melleket nagyobbra tenné, a mellek nem növekednek. Ezenkívül a testmozgás mellett döntő fontosságú, hogy olyan melltartót viseljen, amely megfelelő támogatást nyújt a melleknek - különösen az edzések ideje alatt -, mivel Archer szerint a folyamatos pattogás gyengítheti Cooper szalagjait, ami csordogatást okozhat.

Figyelmeztetés

Az edzéseket a saját otthonában kényelmetlenül lehet gyakorolni. James Villepigue és Hugo Rivera szerint azonban a "The Body Sculpting Bible for Women" szerzői eredetileg útmutatást kérnek egy képzett oktatótól, mivel a helytelen forma és a technika fájdalomhoz és sérüléshez vezethet.