Az izomépítés és az erősebbé válás nem jelenti a napi edzést. Tény, hogy a gyógyulás az a döntő időszak, amikor az izomrostok valóban javítanak és újjáépítenek, és segítenek javítani az izomtömegét és erősségét. Az órák közötti távolságot az edzések között biztosítja a többi, amire szüksége van az izmok fáradtsága után. Az edzés típusától és intenzitásától függően a szervezetnek a helyreállításához szükséges idő csak egy napra korlátozható, vagy több napot igényelhet.
A nap videója
Vonat a változtatáshoz
Az izmok működése változó lehet. Ha kezdő vagy, választhatsz ellenállóképességet a testsúlygyakorlatok használatával, mint pl. Pattanások, guggolók, tricepszek és lyukak. Súlyzók vagy súlygépek használata esetén használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy egy nyolc-tizenkettedik reprodukciót elvégezzen, mielőtt a működő izom fáradt. Határozzon meg bizonyos napokat specifikus izomcsoportok képzésére, vagy egy teljes edzésprogramot a teljes testre. Akárhogy is, az izomszálak javítása és erősödése érdekében, akkor meg kell pihenni őket, miután dolgozik. Az edzés során alkalmazott intenzitás mértéke és a tréningek hossza valószínűleg meghatározza, hogy passzívan vagy aktívan töltöd-e, és mennyi időt tölt a következő edzés előtt.
Totally Rest
Ha kezdő vagy tapasztalt sportoló vagy, aki egy edzést használ, hogy intenzíven felkészítse az egész testet, lehet, hogy egész napot kell töltenie az izmok teljes pihentetéséhez. Ezt a fajta pihenést passzív gyógyulásnak nevezik, és lehetővé teszi az izomszálak javítását és regenerálódását. A verseny vagy hosszabb időtartamú kiképzés valójában több mint egy napot igényel a pihenésre és a helyreállításra. Mindaddig, amíg következetesen erőt gyakorolnak átlagosan két-három napot minden héten, a pihenésre és a helyreállításra szánt idő szükséges, hogy segítsen az izomépítésben.
Pihenés és munka
Az aktív helyreállítás lehetővé teszi, hogy egyszerre dolgozzon és pihenjen. A tegnap megcélzott izomcsoportot pihenheti, miközben egy másik izomcsoportot céloz meg ma. Önnek lehetősége van arra is, hogy a kerékpáros és a kerékpározási tevékenységet egy teljes testépítő edzéssel egy nappal megelőzze. Ezen aktív gyógyulási napok alatt csak a maximális pulzusszámának 40-60% -án kell dolgozni.
Mix Up Up
Függetlenül attól, hogy hány napot edz, és hány napot töltesz be az edzések között, hogy tovább építsd az izmokat és tartsd az edzésed friss, időszakosan "meglepődd" az izmokat. Ha 10 lb-t emeltél fel. súlyzók egy ideig, vegye fel egy pár 12 lb. súlyokat a következő edzés során. Ha mindig súlyokat használsz, akkor néhány súlycsavaros készletet vagy kábelt használj. Egyoldali felvonókészülékeknél az ellenkező oldalon kell kezdeni. Miután új edzéssel "meglepte" az izmokat, ne felejtse el kezelni őket néhány fehérje gazdag táplálékkal, sok vízzel és megfelelő pihenéssel a legjobb eredmény elérése érdekében.
