Egy kiló zsírt veszítesz, akkor többet kell elégetnie 3 500 kalóriával, mint amit fogyaszt. Ha valaha is figyeltél egy kalóriamennyiségre, amelyet égetsz könnyű kardio edzés közben, mint például a futópadon 30 percig, az ötlet, hogy létrehozzuk a 3, 500-as hiányt, kissé túlterheltnek tűnhet. Ugyanakkor a televíziós műsorok, mint a "The Biggest Loser" és a "Extreme Makeover Weight Loss Edition" olyan szereplők, akik hetente héten hihetetlen súlycsökkenést tapasztalnak, ami azt sugallja, hogy egy nap alatt 3 000 kalóriát lehet égetni a gyakorlatból. Azonban van néhány olyan valóság, amit meg kell értened, mielőtt egy ilyen szélsőséges célhoz vezetnél.
A nap videója
Reális
Figyelnie kell a jelenlegi súlyára és állapotára, amikor a potenciális kalóriatartalmat becslés közben gyakorolja. Valaki, aki súlya 300 font, és kialakult, sokkal több kalóriát éget, mint egy sovány, 150 fontos ember, aki rendszeresen gyakorolja. Például egy kaliforniai kalkulátor szerint, amelyet az American Council of Exercise szolgáltatott, egy 300 fontos ember 1, 428 kalóriát éget egy óra közepes intenzív evezés közben, míg egy 150 fontos ember 714-et éget. Extrém állóképességű sportolók, mint az Ironman versenytársai, az ultramarathon futók és az olimpiai sportolók, naponta 3 000 kalóriát égethetnek el a gyakorlatból, de ezek olyan emberek, akik képesek arra, hogy naponta több órát szenteljenek a képzésnek. Az átlagos gyakorlók számára a napi 3 000 kalória cél elérése irreális lehet. Ahelyett, hogy kizárólag a testmozgásra támaszkodnának, a diéta és a testmozgás kombinációjával egy napi 1 000 000-es napi deficitre lőhet a biztonságos, elérhető fogyás érdekében.
