Semmi sem zavarja a testmozgás programot, mint egy kilyukasztott boka. Ha tapasztalta ezt a fájdalmas sérülést, akkor aggódhat, hogy mennyi ideig tart, mielőtt újra gyakorolhat. Míg az ízület többi része fontos, az orvos irányítása mellett lehetnek olyan módszerek is, amelyek az aerob testmozgást magukba foglalják, miközben meggyógyítják a fojtott bokát.
A nap videója
Kezelés
A rándulás az orvosi kifejezés az ízületek szalagainak szakadásához vagy nyújtásához. A fojtogatás leggyakoribb formája a szétfeszített bokák általában jól reagálnak az otthoni kezelésre, de néhány súlyos fojtás esetén műtétre van szükség a kár helyreállításához. A RICE protokoll - a pihenés, a jég, a tömörítés és az emelkedés - az otthoni kezelés standard első lépése, amely megvédi a bokait és csökkenti a duzzanatot. A kezelés következő fázisa magában foglalja a rugalmasság, a mozgás és az erősség helyreállítását, majd fokozatosan újrakezdődik a fizikai aktivitások, amelyek megvédik a boklit, amíg meg nem gyógyul. Ez az utolsó lépés az aerob testmozgás.
Az ismétlődő sérülés megelőzése
Ha orvosa jóváhagyja az öngyulladt boka kezelésének utolsó szakaszát - fokozatosan újraindul a testmozgás - kevés vagy semmilyen hatást nem okozó aerob testmozgás. Fontos elkerülni a testmozgást, amely meggörbítheti vagy megfordíthatja a bokát, növelve az esés esélyét. A "British Journal of Sports Medicine" 2012. áprilisi számában közzétett klinikai irányelvek szerint a boka feltörése vagy a kapaszkodó viselése megakadályozza a boka visszatérő sérülését, különösen a sportban lévőknél.
Aerobic Exercise
Az aerob testmozgás javítja a véráramlást és az oxigén szállítást az egész testben. Ez a fajta edzés olyan mozgást foglal magában, amely hosszabb ideig tartó - például kerékpározás, sétálás, úszás vagy evezés esetén. A bokafeszülés végső szakaszában alacsony hatású aerob gyakorlatok szerepelhetnek az orvos útmutatása szerint. A PM & R augusztus 2010-es számában közzétett tanulmány megállapította, hogy a vízgyakorlatok kezdetben az erő és a mozgás tartományának növelésére irányultak, majd 3-4 hét után az aerob testmozgás, mint például a vízjárás, jobbak voltak a szárazföldi gyakorlatokon hasznosítás és rehabilitáció. Egyéb lehetséges alacsony hatású aerob gyakorlatok közé tartozik a székgyakorlatok, ahol a felsőtestet elsősorban a mozgás vagy a testmozgás végzi, feltéve, hogy a pedálozás nem növeli a fájdalmat.
Figyelmeztetések
Ha elkötelezett sportolók vagy sportolók lelkesednek, akkor nem szabad lemondani az edzésről. Azonban a megerőltetett boka kb. 4-6 hétig meggyógyulhat, és hamarosan újrakezdheti a tevékenységet egy sérült csuklón, ezáltal meghosszabbíthatja az Ön teljes gyógyulási idejét, és hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet.Ezért a legjobb, ha követni fogja a kezelőorvosa tanácsát a testmozgás folytatásával kapcsolatban. A kezelőorvosa fizikai terapeutához is fordulhat útmutatással a testmozgásra, amely növeli az erősséget, a mozgástartományt és segít a sport vagy a rekreációs gyakorlatok biztonságos újraindításában. Ha a bokája a vártnál lassabban gyógyul, vagy ha fájdalmas, akkor keresse fel orvosát.
Írta: Kay Peck, MPH, RD
