A térd zsírt nem okoz ugyanazokkal az egészségügyi problémákkal, mint a zsír a derékvonal körül, de hasonló mértékű frusztrációt okozhat. A karcsú térd eléréséhez meg kell tennie a megfelelő típusú gyakorlatokat. A fő cél az, hogy elveszítsük az összsúlyt, és célozzuk meg a térd feletti és alatti izmokat. Az izomzat tonizálása révén térdeinek karcsúbb megjelenése lesz. Otthon lenni csak enyhén hátrányba kerül. Mindaddig, amíg fegyelmezett, kedvező eredményeket érhet el. Bizonyos gyakorlatok megkívánják, hogy kihasználják, mi van közvetlenül a küszöbén kívül.
A nap videója
Brisk Walking
A gyaloglás az alacsony hatású edzés alapvető formája, de egyszerűen nem szabad megcsalódnia. A gyaloglás elégeti a kalóriákat és hozzájárul a teljes testsúlycsökkenéshez. Ha szeretné rúgni az erőfeszítéseit egy résszel, végezzen intervallumokat és haladjon fel dombok között. Ez növeli a térdét körülvevő izmok terhelését; hogy intervallumokat csináljon, egyszerűen változtassa meg sebességét a gyors és rendszeres tempójú lépések között.
Beltéri és kültéri futás
Ha a hatás nem jelent gondot, válassza a futást a gyaloglás helyett. Induljon el egy könnyű lengetéssel, hogy felmelegedjen, majd járjon olyan ütemben, amely körülbelül 7 fokos, 1-10 fokos intenzitással. Tartsa ezen intenzitás legalább 30 percig. Hasonlóan a gyalogos rutinhoz, haladjon felfelé a munkaterhelés növelése érdekében, vagy pedig lehetősége van arra, hogy előre-hátra váljon a gyaloglás és a futás között. Ha történetesen saját futópaddal rendelkezik, gyalogos és futó rutinjait otthona kényelméről hajtsa végre.
Prisoner Squats
A fogvatartott guggolók a térd felett a combok elején és hátán található csontgyűrűket és combcsontokat működtetik. Nem csak ezek segítenek javítani a felső és az alsó lábad meghatározását; emelik a pulzusszámát, és elősegítik a magas kalóriatartalmú kiadásokat. Kezdetben álljon lábaddal kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, és összefonja az ujjait a fejed mögé. Ha a hátát egyenesen és abszolút tartja, akkor térdre hajlítsa le magát. Miután a combod párhuzamosan állt a padlón, álljon vissza, és ismételje meg 12-15 alkalommal. Végezzen négy vagy öt készletet.
Előretekercsek
A forward tüskék egyidejűleg a négyeseket, a combnyeregeket, a glutationeket és a borjakat működtetik. Kezdjük, helyezzük a kezét a csípőre, és álljunk lábaddal a csípőszélességgel szemben. Ha a hátát egyenesen és abszolút tartva tartja, tegyen nagy lépést a bal lábával, és térdre hajlítsa le magát. Miután az elülső comb párhuzamos a padlóval és a hátsó térd a padló felett van, álljon vissza. Mozgassa a bal lábát vissza a kiindulási pontra, ismételje meg a jobb lábát, és folytassa a váltást oda-vissza.Végezzen 12-15 ismétlést mindkét oldalon, és végezzen három-négy készletet.
Túllépések
A pliometrikus támaszok a térd feletti és alatti izmokat működtetik, és gyorsan emelik a pulzusszámot. Kezdetektől fogva álljon lábaddal a váll szélességében, és pihentesse karjait az oldaladon. Csökkentse magát egy enyhe guggolásra, és minden erődre ugorjon a levegőben. Míg a levegőben, tegye a térdét a mellkasodba, és kösse be a karjaidat a sötétben. Óvatosan földelje le a lábad golyói, hajlítsa meg térdét és ugorjon újra. Folytassa a gyors, de ellenőrzött mozgást 12-15 ismétléssel és két-négy készletet. A plyometria fejlett, szigorú gyakorlat, a legjobban véve, ha megfelelő és rendszeres az aerob és az ellenálló képzés.
