Az elsődleges TRX visszaerősítő gyakorlat az invertált testsor. Bár hasonló a pulluphoz, a sor, ahol a test vízszintes a padlón, nem működik a hátulsó izmok ugyanabban a vonalban, mint egy pullup, ahol a törzs a függőleges a padlóra. A TRX-t nem úgy tervezték meg, hogy a teljes pullupot támogassa. A TRX trénerben azonban többféle változat is elvégezhető, kezdőkről a másikra. Használja ezeket a pullup gyakorlatokat, hogy diverzifikálja a hátsó rutint, és áttörje a gyakorlópáhokat.
Day of the Day
Kneeling Pullup
Minden TRX pullup esetén felfüggeszti a készüléket egy biztonságos rögzítő felett, így a hevederek egyenesen lefelé lesznek. Ehhez a kezdő edzéshez állítsa be a hevedereket úgy, hogy a fogantyúk egy kar hosszát a padló fölé emeljék. Végezze el ezt a gyakorlatot kétféleképpen, akár térdelve, akár a fogantyú alatti padlón ülve. Ha ülsz, hajlítsa a térdét, és állítsa a lábát a padlóra. Menj fölötted, és fogd meg a TRX fogantyúkat a tenyereid előtt. Indítsa el a pullup mozgást úgy, hogy összehajtja a háts izmokat együtt és lefelé. Hajlítsa meg a könyökét, és húzza fel a testedet, amíg az álla a kezeidhez nem illik. A lábujjaidnak érintkezésben kell lenniük a padlóval, csökkentve a felemelt súlyt, és szükség esetén segítséget nyújtani Önnek.
L-Sit Pullup
A pullup nehézségeinek növelése érdekében ülj a padlón, a lábad előtt állva. Végezze el a mozgást ugyanúgy, de tartsa egyenesen a lábad és a sarka érintkezzen a padlóval. Ez növeli a felemelt súlyt az ülő vagy térdelő verzióhoz képest.
TRX Elevated Pullup
A következő szintre a TRX pullup, szüksége lesz egy padra vagy székre, amelyre helyezni a lábát. Helyezze el a fogantyúkat, hogy karja legyen a szék szék felett. Üljön a padlóra, és nyújtsa a lábaidat, és a szék szélét a lábad felett. Helyezze a lábát a szék közepére, és tegye le a TRX-ről. A lábad párhuzamosan legyen a padlóval és a törzs a padlóra merőleges legyen. A mozgás során tartsa a sarkát a székre.
L-Sit függő hüvelykujj
Helyezze el a TRX fogantyúkat úgy, hogy a karok hossza a padló felett legyen. Üljön a padlóra, és lábaidat kibővítetted. Végezze el a gyakorlatot ugyanúgy, mint az L-sit húzza, de emelje fel a teljes testet, beleértve a lábakat, a padlóról. A lábad és a törzs 90 fokos szögben kell tartani egymást a mozgás során. Ez a gyakorlat nemcsak erős felsőtestet, hanem erős magot is igényel, hogy a lábaidat kiterjessze a levegőbe.
