Meg tudsz húzódni, hogy helyesbíts egy helytelen szentséget?

A zsákmányod egy csont a gerinc alján, amely úgy néz ki, mint egy fejjel lefelé irányuló háromszög. A két súlyos csípőcsont közepén, az Ölum közepén fogva, ez tényleg az izmok és a csontok irtására szolgál. Túl messzire húzódjon vagy kemény esést szenvedjen, és a szentség eltolódhat a helyéről. Sajnos nem tudod visszahelyezni a helyére; vannak konkrét helymeghatározási gyakorlatok erre. A helyreállítási folyamatot azonban néhány szakaszon elindíthatja.

A nap videója

Tegyük fel, hogy nyúlik, lefelé ér, hogy megérintse a lábujjait, vagy akár a padlót, és hallja a hirtelen "pop!" Egy gyors testvizsgálatot végez, hogy lássa, fájdalmat okoz valahova. Ellentétben a lemez herniációval vagy a dudorral, a sérülésed sérülésével valószínűleg csak unalmas fájdalmat érez. Ahelyett, hogy a lábadba sugárzódna, mint néhány hátsérülés, a sűrű sérülés sérülést okoz a zsinór területén, a gerinc legalacsonyabb részében.

A Sacrum Anatomy A sacrum a két nagy csípő csont között helyezkedik el a csípő mindkét oldalán, az ilia néven. Ezek a masszív csontok a csípőjét alkotják, és összekapcsolják a gerincet a lábaddal. A sacrum valójában öt csigolyából áll, amelyek 18-30 éves kor között olvadnak össze. A koponya, vagy a "farokcsont" a sacrum alatt helyezkedik el, és három-öt csigolyából áll, amelyek természetesen összeolvadtak. A sacrum és a ilia közötti közösség, az úgynevezett sacroiláris ízület vagy SI közösség.

Vannak néhány különböző szalagok - kötőszövetek, amelyek összekapcsolják a csontokat más csontokkal -, amelyek összekapcsolják az ilia-t a sacrumjával. Az első a sacroiliac ligamentum. Ott van a sacrospinális szalag és a sacrotuberous ligament. Mind a három horgonyt a zsákmány és a ilia együtt, megakadályozva őket távolodni egymástól.

Sacroiliac diszfunkció

Ha túlságosan hangsúlyozza ezeket a szalagokat, akkor teljesen kibújhat vagy lepattanhat, lehetővé téve a zsákmány eltávolítását az ujumtól. Bár ez nem fogja megrontani a képességét, hogy gyakorolni örökre, elég fájdalmas ahhoz, hogy kényszerítsen arra, hogy néhány napig, vagy akár heteken át a testmozgás.

A sacroiliai ízület sérülése tipikusan előrefelé hajló mozgás, például lábujjak érintésével történik. Ez akkor is előfordulhat, ha túlságosan elfordul a lábad, mint egy lehajtható pillangó. A nők magasabb gyakorisággal fordulnak elő sacroilás ízületi sérülésektől, mint a férfiak, valószínűleg a relaxin nevű hormon miatt, ami a nőknél kissé rugalmasabbá teszi a szalagokat.

->

Kerülje el az előre hajlító mozgásokat, mint ez, mert nyomást gyakorolnak a sacrumra.Photo Credit: Wavebreakmedia Kft. / Wavebreak Media / Getty Images

Általában csak a sacrum egyik oldala mozog a helyén, nem mindkét oldalon. Ez azért van, mert az aszimmetria általában a sérülést okozza a sacroiliai ízületnek. A lábhosszúság eltérése, ami azt jelenti, hogy az egyik láb rövidebb a másiknál, az aszimmetria példája. Ha az egyik láb hosszabb, mint a másik, a csípőjét egyik oldalára váltja, és nagyobb nyomást gyakorol a sacrum egyik oldalára. Éppen ezért a sacroiliac sérülések rehabilitációjának része annak biztosítása, hogy mindkét csípő szimmetrikus legyen.

Olvass tovább:

Gyakorlatok a Sacroiliac Joint megerősítéséhez Helyreállításra kerülő szentély helyreállítása érdekében megpróbálhat olyan szakaszokat, amelyek nem ártanak vagy sérülnek tovább. El szeretné kerülni az előre hajlító szakaszokat, és úgy nyúlik el, mint a pillangó vagy a galamb póz, amely elfordítja a csípőjét és áthelyezi a sacroiliai ízületet. Azt is meg kell dolgozni, hogy a csípőinek szimmetrikusabbá váljon, amit egy egyszerű légzési fúróval végezhet el.

Hamstring Stretch on Wall A gyakorlat lehetővé teszi, hogy nyújtsa a hímvesszőket, anélkül, hogy aggódna a háta kerekítésével kapcsolatban.

Hogyan:

A fal sarkánál feküdjön a hátán. Tartsa meg a lábát a zsákmány oldalán, amely nem sérült meg a földön. Emelje fel a sérült oldal lábát a levegőbe, és helyezze a falhoz. Tartsa a térdét a lehető legközelebb. Tartsa a húzást 20-30 másodpercig, majd váltson oldalra.

Quadriceps Stretch

Ha a csípő flexorjaid szorosak, akkor az ilia-ra húzódnak, ami a sacroiliai ízületet hangsúlyozza. Húzza ki a csípő hajlítóit ezzel a gyakorlattal. Hogyan:

Álljunk karban, távol a falig. Fogja meg az egyik kezét a falon, és a másik kezével fogja meg a bokádat, és húzza a lábát a seggébe. Tartsa 20-30 másodpercig, majd váltson oldalra.

90-90 lábemelkedés

Ezzel a gyakorlattal segíthet az aszimmetriák helyesbítésében a csípőben és a szentségben, miközben nyomást gyakorol a sántalmad sérült oldaláról. Hogyan:

Feküdj a hátadon a lábaddal a falon. A csípőjét és térdét 90 fokos szögben kell meghajlítani. Lélegezz be az orrán és lélegezz ki a száján. Amikor belélegzed, áss a sarkaidat a falba, és hajlítsa a hímvesszőit. Ezután mozdítsa el a csípőjét, hogy a bal térde alacsonyabb legyen, mint a jobb térde. Vegyünk új lélegzetet, és emeljük fel a jobb lábát a falról. Teljesíts három légvételt, majd lazíts.