A helyes képlet egy erős mag felépítésére nem mindig minden ember számára azonos. Bár a hasát naponta kétszer foghatja fel, minden nap többet nem mindig adnak meg az Ön által keresett eredményeket. A hasi izmoknak ugyanúgy pihenniük kell, mint a test többi izmai, ezért óvatosan kell eljárni.
A nap videója
Mosdó abszolút
Négy izom van a midsection körül. A rectus abdominis hosszú és lapos, és húzódik a hasánál a hasüreg közepéig a medencéig. Ha kevés testzsír van, látni fogja, hogy az RA-nak van mosdólapja. Van egy pár obliques: a belső és a külső. Az obliques a hasrész oldalán helyezkedik el, és segíti a forgó vagy csavaró mozgásokat. A legmélyebb hasi izmok a transzverzus abdominis, amely olyan, mint egy fűző a törzs körül.
Dr. Peter Francis szerint a San Diegói Állami Egyetemen napi öt perces hasi gyakorlatokat kell elvégezni. A magot a legjobban gyakorolhatod, ha különböző mozgásokat használsz, beleértve a lehúzódásokat, a dudorokat, a stabilitási golyócsúcsokat, a kapitányi szék felvonókat és a fordított dörzsöléseket. Minél több variációt használsz a hasánál, annál jobb az izomzat.
Azért, hogy napi rendszerességgel gyakorolhassa a hasát, abszolút abszolut okozza, hogy soha nem érte el a teljes izomfáradtságot. A hasi mozgások a test súlyát, és nem súlyos súlyt használnak a tréninghez. A mag a testtömegét a nap folyamán mozgatja, és nem ér el teljes kudarcot, ha hasi gyakorlatokat végez. Ezért nem igényel annyi pihenést a javításhoz. Naponta kétszer gyakorolhatja az absot, ha úgy érzi, hogy az izmok nem érezték teljes kudarcot. Tudod, mikor csinálnak, ha nem tud újabb ismétlést végrehajtani.
Vegyünk egy szünetet
