A testsúlycsökkenés kevesebb kalóriát fogyaszt, és arra kényszeríti a szervezetet, hogy a zsírraktáraiba üzemeljen. Bár sok csordult diétás terv megköveteli, hogy elkerülje az étkezési zsírok, ezek az anyagok szükségesek ahhoz, hogy egészséges maradjon, míg a súlycsökkenés és utána. Különösen az olívaolaj, egy szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsír, amely csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a gyulladást, az American Heart Association szerint. Az olívaolaj használata segíthet a napi telítetlen zsírmennyiség megszerzésében, amely segíthet az egészséges súly elérésében és fenntartásában.
A nap videója
1. lépés
Add hozzá 1 tk. az olívaolaj a reggeli juice reggelivel. A reggeli fogyasztása az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a testsúlyának szabályozásában, mondja a Mayo Klinika Katherine Zeratsky dietetikus. Hozzáteszi, hogy a reggeli elhagyása gyakran egészségtelen táplálékhoz vezet, aminek következtében további fontokat lehet hozzáadni. Kis mennyiségű egészséges zsír, mint például az olívaolaj, magas rosttartalmú alacsony zsírtartalmú gabonákkal és gyümölcsdarabokkal hosszabb ideig érzelmesebbé teheti magát, így kevesebbet enni.
2. lépés
Drink 1 tsp. az olívaolaj kevert egy csésze vízzel és 1 evőkanál. a citromlé étkezés előtt ebédelni. Ez segít megtölteni a gyomrodot, így kevesebb kalóriát fogyaszt, de még mindig megelégszik a telítetlen zsír szív-egészséges előnyökkel. Amikor ebédelsz, hangsúlyozzák az alacsony zsírtartalmú ételeket, amelyek rostforrást, például zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak.
3. lépés
1 tk. az olívaolaj helyett ebéd és vacsora közötti snack. Ez segíthet megakadályozni, hogy elérje az egészségtelen ételeket az automatából, amely általában nátriumot és cukrot tartalmaz. A Healing Daily hozzáteszi, hogy az olívaolaj általában kevésbé durva a gyomorban, mint más zsírok. Az olajbogyó arra is ösztönzi az Ön emésztőrendszerét, hogy a májban és az epehólyagban előidézett epével összeolvadja a szervezetben lévő zsírokat.
4. lépés
Tüntesse fel az Ön által elfogyasztott kalóriákat az olívaolaj fogyasztásakor a napi teljes összeg kiszámításakor. Az olajbogyó, mint bármely más zsír, tartalmaz kilenc kalóriát grammonként. A Mayo Klinika azt ajánlja, hogy napi kalóriáinak 35 százaléka zsír formájában fogyasszon. Tartsa nyomon az általad fogyasztott olívaolajat és egyéb zsírokat egy élelmiszer naplóban vagy napilapban.
Tippek
- Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt jelentős étrendi változásokat hozna.
