A súlyt a test egésze veszíti el. Ez a kijelentés éles ellentétben áll a helybeli redukciós mítoszokkal, amely szerint csak egy területen fogyhat. Ha azt szeretné, hogy a test tetején nullázódjon, akkor a kardiovaszkuláris edzést és a testsúlyt kell tennie. A súlygyűrű hozzáadásával a tervedhez metabolitikusan aktív izomot hozunk létre, és a felsőtestet egy karcsúbb és pontosabb megjelenésnek tesszük ki.
A nap videója
Elliptikus tréning
Az elliptikus tréning egy olyan kardioforma, amely a mellkason, a vállakon, a háton és a karokon tónusokat kelt. További előny, hogy a térd, a hát és a csípő nagyon kevés hatással van. Lépjünk a gép pedáljára, és a kezünket a mellkas szintjén fogja meg. Mozgassa a karját és a lábát előre-hátra egy váltakozó mozgásban az edzés időtartama alatt.
Evezés
A vitorlázás egy másik teljes testű kardio. Ennél fontosabb, kalóriát éget, és karjaidat és hátat gyakorolod gyakorlása közben. Üljön a gép ülésén, tegye a lábát a lábakba, és mindkét kezével megragadja a rudat. Állandóan tolja hátra, amíg a térdek csak félretelik a záródást, és húzza az oszlopot az alsó gyomrába. Hajtsa ki a karját, amikor térdre hajol, és visszalép a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az edzés időtartama alatt. Az ellenállás növeléséhez keresse meg a megfelelő beállító kapcsolót a gépen.
Arm Ergometry
Az éles ergometria egy ülő helyzetből történik. A kardio más formáitól eltérően ez a gyakorlat kifejezetten a felsőtestet célozza meg. Az ülésen ülve nyissa ki a mellkasát, és minden kézzel fogja meg a karját. Állandó mozdulattal mozgassa mozgás közben az edzés időtartama alatt. Növelje az ellenállást a gépen szükséges beállítások elvégzésével.
Basic Pushups
A puskák a mellkason, a vállakon és a tricepszeken dolgoznak a karok hátán. Minden, amire szüksége van, a tested súlya, hogy elvégezze őket. Feküdj a gyomrára a kezeiddel kissé szélesebb, mint a váll szélessége és a lábak együtt. Állandóan nyomja magát a padlóról, amíg a karjait teljesen kibontja, és emelje fel a csípőjét, hogy egy egyenes vonalat képezzen a válláról a sarkára. Lassan engedje le magát a könyök hajlításával, és állítsa le, amikor a mellkasa a földre nyúl. Nyomja vissza folyamatosan és ismételje meg.
Katonai prések
A katonai prések a vállakat és a karokat álló helyzetből, súlyozott súlyzóval működtetik. Helyezze el a lábát a váll szélességétől, és tartsa a rúd felső mellkas magasságában úgy, hogy a keze kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Tartsa szorosan a testét és hátra egyenesen, tolja a fejet a rúd felett, amíg a karjait teljesen kibontja.Lassan engedje le a sávot, és ismételje meg.
Szélsugárzók
A szélvédők a felső hátsó és a bicepszet működtetik. Kezdje az üldözést a lógó leengedő gép ülésén, és rögzítse a párnázott támaszt a combjain. Fogja meg a felső egyenes vonalat egy túlhúzható, széles fogantyúval és kissé lean hátul. Ha a testet még mindig tartod, használd a karjaidat, hogy a sínt a felső mellkas magasságába húzzák. Amikor ezt megteszed, szorítsd össze a vállpengéket és tartsd egy másodpercig. Lassan emelje fel a sávot, és ismételje meg.
Szembeforduló kerékpározás
A kerékpáros összecsapások a teljes hasi területet működtetik. Kezdje felfelé fekve a padlón, a lábad felemelve, térd hajlítva és a padlóval párhuzamosan. Miután a kezét a füledbe helyezte, emelje fel a vállát a padlóról, és mozgassa az ellentétes könyökét és a térdét egymás felé. Húzza ki egyenesen a lábát, amikor ezt megteszi. Gyorsan megfordíthatja irányát, hogy célozza meg a másik oldalt, és továbbra is váltakozzon előre-hátra.
