Akár mindennapjaidnak ki kell alakítanod az abszolút, egy olyan téma, amelyet forrósággal vitatnak meg a fitness közösségben. Egyes szakemberek azt állítják, hogy az Ön abszolútja olyan, mint bármely más izom, amelyiknek szüksége van helyreállítási időre az edzések között, hogy ösztönözze a növekedést. Az ön abszolút azonban viszonylag egyedi módon működik. És, hacsak nem jelentenek szignifikáns ellenállást az ab rutinoddal, vagy olyan nehéz dolgozni, hogy másnap észrevehetően fájdalmasak, mindennap biztonságban dolgozhat. De csak azért, mert minden nap abszolút tud dolgozni, nem jelenti azt, hogy ez a leghatékonyabb módja egy erős magnak, lapos absnak vagy sovány testnek.
A nap videója
Az abdominális egyéni izomcsoport
Az Ön ablaka rendszeresen részt vesz a nap folyamán - nem csak a dörzsölések és lábemelők alatt. Tevékenységük tengelyeként szolgálnak, biztosítva a stabilizálódást, csavarodást és hajlítást. Ha magas a magasodás alatt, egyensúlyt egy jóga lábán vagy fenntartja a jó testtartást a vállprés alatt, az abyss aktiválódik. Ez azt jelenti, hogy alapvetően "mindennap" dolgozik velük, még akkor is, ha nincs értelme.
Az abszolút kezelése egészen más, mint a többi izomcsoport munkája. A guggolás, a préselés és a göndörödés során fokozatosan növeli az ellenállást, hogy kihívást jelent az izmok növekedéséhez. Az ab-specifikus gyakorlatok általában magukban foglalják a törzs testtömegének viszonylag korlátozott mozgásterét. Nem valószínű, hogy elég keményen dolgozol, hogy ténylegesen szükség van egy elhúzódó pihenésre.
A mindennapos, közvetlen abképzés nem feltétlenül szükséges …
Mielőtt naponta összeolvasztaná az orosz csavart és a deszkát, felmérje céljait. Ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt és kap egy keskeny középső, napi ab gyakorlatok nem az, amire szüksége van. Nem számít, mennyire erősek a középső izmok, ha van egy réteg zsíron, amelyik lefedi őket - soha nem látja a mosdó gyomrát.
Lehet, hogy nincs vágya, hogy bemutassa a magazinos hatos csomagot, de erős magot szeretne védeni a hát egészségét, javítani a napi funkciókat és nyereséget elérni egy sportban. Túl sok ab gyakorlás, anélkül, hogy az alsó és középső hátat megerősítené, arra ösztönzi a test elülső oldalát, hogy megrezegjen, ahogy az abs feszesedik és lerövidül. Az erős, szűk abs szintén egyenlőtlenséget okoz, és húzza a hátát és a combnyeregeket, esetleg hátfájást okozva.
Diéta és átfogó gyakorlat az Ön abszolútumához
A sovány hasát enyhíteni kell egy egészséges, feldolgozatlan élelmiszerekből, például sovány fehérjéből, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek. A feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukor korlátozása segít megelőzni a túlzott zsírszövetességet.Kevesebb kalóriát fogyasszon, mint naponta, ha gyomorzsírja veszít.
A teljes testmozgás, beleértve a rendszeres, nagy intenzitású kardió és edzést - minden nagyobb izomcsoporthoz, nem csak abszolúthoz - segít kalóriát égetni és növelni az anyagcserét. Kiépítesz több izomot, ami több nyugalmi állapotban kalóriát éget, mint zsírt. A 20 perces átfogó fitness rutin napi hatékonyabban hangosítja a hasát, mint az abszolút munkáját. Menj tovább, ha van időd és állhatatosod.
Mikor kell dolgozni az abszolút
A legtöbb ember számára elegendő az heti három-öt alkalommal végzett munkát végezni. Válasszon számos mozdulatot, hogy dolgozzon egy sor ab muszkét - nem csak azokat, akiket a tükörben lát. Hatékony választási lehetőségek közé tartoznak a kerékpározás, a tálcák és a forgásellenes gyakorlatok. Az abs is előnyös lesz az átfogó magmozdulatok, például a madár kutyák és a kobrák, amelyek aktiválják az alsó és középső hát, valamint az abszolút.
