A szelíd mellek az ifjúság és a jó fizikai állapot jele. Azonban az idő minden női emlőmirigyben megmutatkozik. A szalagok által támogatott és a bőr tónusai által érintett szövetek nem tartalmaznak izomot, bár a mellizmok a mellek alatt helyezkednek el. A testmozgás növelheti a pecs méretét és erősségét, növelve a teljes mellkason lévő területet, de a mell nem emelhető a testmozgással. Mindazonáltal az izometrikus gyakorlatok segítenek a mellkasi terület tónusának megőrzésében. Az izometrikus kifejezés "ugyanolyan hosszúságú", és az izometrikus gyakorlatok az izomcsoportot statikus helyzetben tartják olyan tárgyakkal, mint például a falak vagy a saját testük, mint ellenállás.
Palm napok
1. lépés
Álljon vagy üljön kényelmes helyzetben a vállával a csípődnek megfelelően, és a füled a vállodhoz igazodva.
2. lépés
Tartsa a kéz tenyerét a mellkas szintjén, a könyökével oldalra húzva. Tartsa az alkart párhuzamosan a padlóval.
Vegyünk mély lélegzetet. Nyomja meg a tenyerét a lehető legegyszerűbben, és tartsa 5 másodpercig. Lassan kilégzés közben a gyakorlat tartási szakaszában. Pihenjen és ismételje meg 10 alkalommal.
Falnyomók
1. lépés
Álljon egy fal előtt, a lábujjaival érintve a falat, a vállát a csípődnek megfelelően és a füled a vállodhoz igazodva.
Emelje fel a karját egy "T" -ra úgy, hogy a keze kissé a vállak alatt legyen. Helyezze a keze tenyerét a falhoz.
3. lépés
Inhaláljon mélyen. Nyomja meg a falba annyira, hogy ellenálljon, de anélkül, hogy visszafordítaná magát. Lassan kilégzés közben 5 másodpercig tartsa lenyomva, pihentesse és ismételje meg 10-szer.
Izometrikus mellkasi légy
1. lépés
Álljon egy szabványos ajtóban. Helyezze mindkét kezét a vállmagasságig az ajtó oldalához.
2. lépés
Belélegzés. Beszélje az izmokat, mintha az ajtó két oldalát próbálná meg húzni.
3. lépés
Tartsa a szalagot 30 másodpercig. Exhale és lélegzés lassan a gyakorlat során.
Tippek
A legjobb eredmény érdekében kombinálja az izometrikus gyakorlatokat a standard rezisztencia gyakorlatokkal, hogy erősítse az izmokat a mozgás teljes körén keresztül. A hátoldalán fekvő falprések is elvégezhetők, például alvás előtt. Pihenjen legalább 48 óra a gyakorlatok között. A pihenés lehetővé teszi az izmok időtartamát a megerősítéshez és a javításhoz.
- Figyelmeztetések
