Sokan közülünk álmodjon arról, hogy elegendő súlyt hagy a lapos, bikini gyomorra, de hacsak nem vagy vékony, akkor valószínűleg hosszabb lesz egy hét. A hasa zsugorodása attól függ, hogy csökken a teljes testzsír százaléka, és ez időbe telik, attól függően, hogy mi a kiindulópontod. Ez azt mondta, hogy minden remény nem vész el. Ha úgy találja, hogy a gyomrod problémás terület, néhány kiigazítás nagy eredményekhez vezethet hetek vagy hónapok alatt. Forduljon orvosához, mielőtt megváltoztatná az étrendjét vagy új edzésprogramot indítana, különösen, ha nem használják a gyakorlást.
Napi videó
Boost Protein for Flatter Stomach
Alacsonyabb kalóriatartalmú táplálék csökkentése a testzsír csökkentése érdekében, a fehérjebevitel növelése fokozhatja a hasi zsírégetést, a Nutrition Metabolism és Cardiovascular Diseases című folyóiratban megjelent 2009. októberi számában. A tanulmányban a kutatók 12 hetes rendszeres étrendre vagy magas fehérjetartalmú étrendre tettek szert. A magas fehérjetartalmú emberek több zsírégetést tapasztaltak - beleértve a hasi zsírvesztést is -, mint a rendszeres étrendben.
Van egy ok, ami a testépítőknek a szénhidrát bevitelét csökkenti, amikor meg akarják csökkenteni a hasi zsírt. Úgy gondolják, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése még szerényen javítja a szervezet válaszát az inzulinra, ami segít csökkenteni a hasi zsírt. Más szóval, ha kevesebb szénhidrát eszel, a szervezet kevesebb inzulint szabadít fel és zsírrá válik az energia számára.
A kutatók ezt az ötletet tesztelték az önkénteseknél, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvedtek. Az önkéntesek követték az alacsony zsírtartalmú étrendet vagy az alacsonyabb szénhidráttartalmú diétát, és az alacsonyabb szénhidráttartalmú diétáknál több hasi zsír fogyott. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend kedvező hatással van a zsíreloszlásra és a teljes testösszetételre az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest. A tanulmány a The Journal of Nutrition 2015. januári kiadásában jelent meg.
Kövérgés a zsírral a zsugorodásért
Bár az intramuszkulárisan zsírszegénynek tűnik, hogy megdönthesse a hasát, az igazság az, hogy a szervezetnek szüksége van a zsír működésére és a kiválasztott zsír típusának különbsége lehet. A közepes lánchosszúságú zsírok hozzáadása a súlycsökkentési tervhez a 2008-ban közzétett, az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányban leírtak szerint növelheti a zsírégetést, beleértve a hasi zsírt is.
A klinikai adatok szerint a közepes láncú zsírok több kalóriát égetnek el, mint a hosszú láncú zsírok, a szerzők szerint. Annak vizsgálata érdekében, hogy a kalóriaégetés ezen növekedése a zsírégetés fellendüléséhez vezet-e, a résztvevők hozzáadták a közepes láncú zsírokat vagy az olívaolajat, amely hosszú láncú zsírokat tartalmaz. A közepes láncú zsírokat fogyasztó csoport több zsírt és több hasi zsírt vesztett el, mint az olívaolaj-csoport.
Ha közepes lánchosszúságú zsírokat szeretne felvenni az étkezési tervre, akkor a kókuszolaj leggyakoribb és leggazdagabb forrása. Hozzáadhat egy pár teáskanál egy smoothie, vagy használja, hogy keverjük sütjük zöldségeket.
Gyakorlat egy lapos hasra
A tápláló étrend mellett elegendő testmozgás segíthet csökkenteni a testzsírt és a hasi zsírt is. A legjobb, ha részt vehet mind aerob testmozgás - mint például a futás, a kerékpározás vagy az úszás - és az erősítő edzés. A kutatók azt találták, hogy az aerob testmozgás és az erőkifejtés kombinációja több hasi zsírégetést okozott, mint az aerob testmozgás, a 2003 májusában megjelent Journal of Physiological Anthropology és Applied Human Science című tanulmány szerint. Ha nem gyakorolják a gyakorlást, lassan induljunk el sérülés.
Az American College of Sports Medicine javasolja, hogy legalább 150-250 perc közepes intenzitású edzést kapjanak minden héten. Ezzel az ajánlással napi 30-60 percet gyakorolhat hetente öt napot. Azon a napokon - például hétfőn, szerdán és pénteken - erőt gyakorolhat a gyakorlásának egy részére. Keresse fel a fitness szakembert, hogy segítsen az igényeinek megfelelő edzésprogram megtervezésében.
