Egyetlen héten nem tudsz lapos és szexi haszontalanul lenni. Ahhoz, hogy lapos haszont kapjon, össze kell egyesítenie egy megfelelő táplálkozási tervet egy átfogó edzésprogrammal. Egy héten belül találni kell néhány eredményt, például csökkent gyomorzsírt és szorosabb hasi izmokat. Tartsd fenn a gyakorlati programot, és idővel egy lapos és szexuális stomátot kell kapnia.
A nap videója
A Cautionary Tale
Ne csak a hasi gyakorlatokra összpontosítson. Az Amerikai Gyakorlati Tanács figyelmeztet arra, hogy ezek a gyakorlatok nem csökkentik a gyomorzsír mennyiségét. A célzott testrészekről nem tud megfigyelni a zsírt a speciális gyakorlatokkal.
Burn That Fat, Baby
Gyomor zsírégetés magas intenzitású intervallumképzéssel. Ez magában foglalja az intenzív aktivitás rövid fellángolását a fellendülés időszakával. Például egy rövid felmelegedés után, egy percig sprintáljon, majd két percig kocogjon. Ismételje meg a sprintet és a jogait 10-szer. Egy tanulmány, melyet az "Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban" című szeptemberi számában jelentettek be, a HIIT akár 14 órával is növelheti a zsírégetési képességét.
Feljavítod a metabolizmust
Az ellenállóképzés növeli a sovány izomtömeget, ami hosszú távon növeli az anyagcserét, segítve a gyomorzsír leégését. Olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek a főbb izomcsoportokra koncentrálnak. Csináljon három 10-15 ismétlést testenként.
Szoros szexi abszolút
Tonsza az abszolút hatékony gyakorlatokat. Egy ACE által szponzorált vizsgálat szerint a gyakorlólabda ráncolása az első három hasi gyakorlat közé sorolható. Csinálj három 15-20-at.
Jó étkezés
Egyszer kevesebb egyszerű szénhidrátot eszünk, ami a zsírszövetet a gyomrában tárolja. Ezek közé tartoznak a cukor, cukorka, fánkok és csomagolt élelmiszerek, például a reggeli gabonafélék. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és kis mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, például a tönkölyöt és a barna rizst.
