A nők évente több mint 12 millió dollárt költenek olyan termékekre és eljárásokra, amelyek megígérik, hogy megszabadulnak a cellulitikától, a Dr. Oz Show weboldal szerint. A legtöbb esetben ezek a bájitalok és eszközök nagyon kevés. Mivel a cellulitisz egyszerűen kövér, amely a zsírsejteket különvöző kötőszövetek között duzzad, a testzsír százalékának csökkentése a legjobb módszer a cellulitisz megjelenésének csökkentésére. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás érdekében a legjobb módja annak, hogy a testtömeg és a testzsír százalékát ellenőrizzük.
A nap videója
Rendszeres cardio
A rendszeres aerobic edzés kalóriát éget és csökkenti a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák egyes formáinak kockázatát. Ez egy fontos eleme a cellulitisz csökkentésére irányuló tervnek. Célozzon 30 perc kardio a legtöbb nap a héten. A "2008-as amerikai fizikai tevékenységre vonatkozó iránymutatások" hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perces erőteljes intenzitású testmozgást javasolnak, annál nagyobb az előnye. A személyi edző, Joe Dowdell rendszeres intenzív intervallum-képzést javasol a narancsbőrök miatt, mivel kevesebb kalóriát éget el, és gyorsítja az anyagcserét az edzés után.
Erő Képzés
A kardio nem az egyetlen komponense a cellulitisz elleni harcprogramnak. Az edzés erősíti az izomtömeget, amely több kalóriát éget el, mint a zsír. Minél tónusosabb vagy, annál szigorúbb lesz a bőröd, és ez elősegítheti a cellulitisz megjelenését. Erő-edzés mozog a felső és alsó testét két-három alkalommal egy héten. Egy tanulmány, amelyet Wayne Westcott, a Massachusetts YMCA fitneszkutató igazgatója vezetett be, azt találta, hogy az aerob testmozgással foglalkozó emberek 4 kiló zsírt veszítettek és nem kaptak izomot, míg az aerob testmozgás és az edzés edzés résztvevői 10 kiló zsírt adtak 2 kiló izom nyolc hét alatt.
Diétás szempontok
Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás segít megakadályozni a szervezet számára, hogy felesleges zsírt tároljon, és tartsa alá a súlyát.Ragaszkodjon a különböző zöldségekhez, gyümölcsökhöz, teljes kiőrlésű gabonákhoz és sovány fehérjeforrásokhoz, például baromfihoz és babhoz, hogy kiegyenlítse a táplálékát. Ezek az ételek biztosítják a szükséges vitaminokat és tápanyagokat anélkül, hogy túl sok kalóriát és zsír grammot adnának hozzá. Nézze meg a só bevitelét is. A nátrium miatt a test megtartja a vizet, ami ronthatja a cellulitisz megjelenését, a The Dr. Oz Show szerint. Tartsa a cukorgyártását 6 teáskanálnyitól naponta, mivel a felesleges cukrot zsírként tárolják, így a zsírsejtek megduzzadnak és nagyobb valószínűséggel duzzadnak a cellulitiszbe.
Hidratált tartózkodás
Győződjön meg arról, hogy a cukros italok helyett a hidratált marad, és a lehető legtöbbet választja. A víz megerõsíti a kollagént, ami segíthet a bõrnek lágyabb megjelenésében, magyarázza a Cosmopolitan honlap. Emellett a bőrt lecsökkenti, hogy csökkentsék a narancsbőr kidudorodó megjelenését, és segít a szervezetnek megszabadulni a túlzott zsírtól. Igyál a szomjúságnak egész nap, és extra időt kell fogyasztania, amikor dolgozik, vagy amikor az időjárás forró.
