A pushup egy egyszerű és időszerű kitartás és a fitnesz mérése. Ez szinte bárhol megtörténhet, amíg van mozgástér. Az erősítéshez szükséges támasztékokat meg lehet valósítani - de ehhez valamilyen formában és a szervezet működésével kapcsolatos ismeretekre van szükség.
A nap videója
Izomzat
A tipikus pushup az izom széles spektrumát nyújtja. Az edzéshez kapcsolódó elsődleges izmok az elülső és a mediális deltoidok, a tricepszek és a mellkasok - amelyek a karok és mellkas izmjai. Emellett az izmok a hát, a has, a csípő és a fenék fog működni, amikor pushups. Ha olyan változatokat tesz, mint például egy szögben végzett nyomógomb, akkor célzott izomokat is célba vehet, valamint más, kevésbé használt izomcsoportokat is tartalmazhat.
Helyes formanyomtatvány
A legfontosabb összetevő, hogy a legoptimálisabb haszonnal járjon, jó formában van. Ez nemcsak azt teszi lehetővé, hogy az állományok növeljék az izmokat, és lehetővé teszik, hogy erősebbé váljanak, de megakadályozza a sérülést. Egy alapvető lendülettel kezdjük úgy, hogy a földön lapoljon a karjaival a vállak oldalán a fej szintjén. A tenyérnek a földön kell lennie, az ujjai hegyével előrefelé nézve - a tenyérnek kicsit szélesebbnek kell lennie, mint a váll szélessége. Mindkét láb együtt van, és a lábujjak hajlottak, így a lábujjak alja érintkezik a talajjal. A has és a fenék elhajlása, a test visszatartása és a merevség visszaállítása, addig nyomja magát, amíg a könyök majdnem egyenesen van. Amikor eléri ezt a pozíciót, tartsa meg egy pillanatra, majd lassan leereszkedjen lefelé. Ismételje meg az alapvető pushup-et 8-12 ismétléshez. Ahogy egyre erősebbé válsz, építsd fel a repsek számát, és állítsd végre.
Különböző típusok
Az alapvető pushup mellett számos változat létezik, amelyek kicsit különböző izomcsoportokkal működhetnek. Ha csak kezdődik, a térdre hajolva, és használják őket forgópontként, lassan felépítheti erejét, ha problémái vannak a szabványos pushup-szal. A lába vagy a kezek felemelése vagy leeresztése vagy leeresztése az izmok különböző részeit fogja megtervezni. Ha felemeli a lábát egy padra, és mellkasát közelebb hozza a talajhoz, ez a mellkas felső részét fogja működni. Ha a kezét a padra helyezi, és a lábad közelebb áll a talajhoz, akkor a mellkas alsó részének felépítésével felépül. Ha az ujjakat kissé befelé mutatod az alapvető pushup formában, a tricepsz többet fog működni. Még akkor is, ha egy változatot teszel, ne felejtsd el, hogy egyenesen tartsd a hátat és a hasad hajlott.
Ha többféle szabályos beavatkozást végez, akkor extra súlyt adhat a testednek. Ezt úgy tehetjük meg, hogy valaki tartsa a súlyát tetején, vagy egy speciális hevederrel, amely biztonságosan megtartja a súlyokat.
Következtetés
A pushups egy nagyszerű erőforrás. Kisebb mértékben igénylik a külső eszközöket, és hasznosak a test sok részében, különösen a felső test erejének megteremtésében és fenntartásában. Egy 2008-as cikk a "New York Times" szerint a haszon különösen jó, ahogy korad. Az a képesség, hogy a pushup megfelelően működjön, jó jelzi, hogy mennyire fogsz ellenállni az öregedési folyamatnak. Pushups is biztosítja az erő és az izom memória, hogy elérje, és megtörni esik. Ha előre esik, akkor általában elérkezik, hogy elkapja magát, és véget ér egy olyan lépésnél, amely hasonlít a pushup-ra. A leesés valóságos probléma lehet, mivel öregszel, mivel az izmok és a csontok romlanak. De a felcsapások segítenek lassítani a folyamatot, és megakadályozzák a károkat, amelyek esetleg előfordultak, ha nem tudtok ősszel magukra támaszkodni. Megfelelő formában és a képességed tiszteletben tartásával a testmozgás több testrészre is felépítheti erejét.
