Egy erősebb egy sportoló, aki a látszólag embertelen erőt gyakorolja. Ők halották fel az autókat, óriási sziklákat mozgatnak és hatalmas teherautó gumiabroncsokat forgatnak, amelyek általában két vagy három embert fognak mozgatni. Erősen fejlesztik ezt az isten-szerű erőt, felemelve a súlyosan súlyos súlyokat az edzőteremben. De mi van akkor, ha olyan ember vagy, aki nem szereti a súlyok emelését? El tudná-e érni a strongman erejét, bár nem csak testtömeg-képzés? Sajnos nincs. Azonban, még mindig csak erősödő erejét érheted el azzal, hogy csak a testreszabott testmozgásokat végezzük, amelyek ellenállóképességgel bírnak.
Day of the Day
Backpack Pushups
Ahhoz, hogy egy erős ember legyen, képesnek kell lennie arra, hogy sokkal többet álljon a testtömegénél. A normális pattanások nem adnak ilyen erőt. Azonban, ha kitölt egy hátizsákot súlyokkal (kövek, homok, súlytányér, vizes palackok), növelheti az ellenállást a testtömegén túl, és egy normális pushupot egy nagyobb kihívást jelentő gyakorlathoz. Egyszerűen tedd egy súlycsíkot a hátára, vagy valakit üljön hátra. Győződjön meg róla, hogy a súlyhelyzetet a vállak felé tartja, hogy megakadályozza az alsó hátsérülést.
Hátizsákok
A húzók kiváló testmozgás a felső test erejének kifejlesztéséhez. Az átlagemberek küzdenek, hogy csak egy pullupot csináljanak, így ha néhány vagy többet sikerül elérni, akkor már erősebb vagy, mint a legtöbb. Az erõs ember azonban hosszú távon többször húzhatja saját testsúlyát. A hátizsák felhúzás mögött álló koncepció megegyezik a hátizsákok felhúzásával. Töltse fel a hátizsákot a súlyokkal, húzza meg a vállát és kezdjen el húzni.
Backpack Squats
A Strongmen kihasználja az autókat, és több száz, néha több ezer fontot hordanak a vállukon. Szüksége van olyan combokra, mint a fa törzsek, hogy végre ezeket az erőteljes erőket. Ismét ugyanaz a koncepció, mint a hátizsákok felhúzása és kiengedése. Töltsön ki egy nehéz súlyú hátizsákot, majd guggoljon. Ez a gyakorlat segít fejleszteni hatalmas quadok és glutes. Egyes tornatermekben különböző méretű abroncsok vannak a vonattal. Egy másik edzőeszköz egy súlycsúszda. A szánhoz változó súlyt adnak, majd a szánot toljuk vagy húzzuk.
Izometrikus gyakorlatok
Az izometrikus gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyekben az ellenállást egy bizonyos időtartamon belül tartja. Tehát, anélkül, hogy egy tárgyat felemelne vagy egy mozgástartományon átmenne, egyszerűen csak tartsa a súlyt egy állásban, ameddig csak lehet. (Nem mozgatja az ízületeket.) A testtömeghez egy lap egy példa. A tornászok izometrikat használnak rendszeres kondicionálásuk részeként. Az izometriát különböző módokon végezzük: tartsuk magunkat a pushup pozícióban, lógunk a kapocsrúdról, tartsunk egy guggolót, stb. Ismét meggyógyíthatjuk a gyakorlatokat egy súlyozott hátizsák vagy súlymérleg viselésével.
Immovable Objects
Strongman képes felemelni hatalmas sziklák és óriási gumiabroncsok, amelyek közül néhány legfeljebb 750 font. Ez rengeteg robbanó, plyometrikus erőt igényel. Az egyik módja az izomrostok aktivizálása hasonló módon, anélkül, hogy bármilyen súlyt használnánk azáltal, hogy a tárgyakat mozgatjuk. Ez a másik típusú izometrikus gyakorlat. Például, álljon egy fa vagy egy fal előtt, és próbáljon meg minden erődre rávenni. Az agyad tudni fogja, hogy ez lehetetlen, de az izmok nem fognak és ennek megfelelően reagálnak. Ha a házat a folyamatba tolja, akkor hagyja el a versenyt, és szuperhős legyen.
