A pihenés és a pihentetés általában párosul a körfolyamatokban és testtömeg-rutinokban, amikor a hagyományos felszerelés nem áll rendelkezésre. Ez hatékony kondíciós lehetőségeket biztosít számodra, ha vakáción vagy üzleti úton van. Ha a tónusod a célod, akkor ez a két feladat segíthet.
A nap videója
Spot-Reduction Myth
Az emberek gyakran használják a push-up-ot és a sit-up-ot, mint egy eszköz a testsúlycsökkenéshez a mellkasban és a gyomorban. Ez a mítosz ismert, mint a spot csökkentés, ami nem lehetséges az Amerikai Tanács gyakorlása szerint.
Izomzat érintett
Az összepréselés és a felkarolás során különböző izmokat foglal magába, beleértve a mellkasokat, a deltoidokat, a tricepszeket és a rectus abdominist. Ezek megtalálhatók a mellkasban, a vállakban, a karokban és a gyomorban. Az ecsetvonások és ülőfelületek tonizáló hatása csak ezeken a területeken fog megjelenni. Ha zsírt tartalmaz ezek a területek, akkor meg tudja erősíteni az izmokat, de nem láthatja őket. Legjobb tétje, hogy a kardiovaszkuláris testmozgást az edzésprogramban kövesse a zsírégetés.
Változatok
Az alapnyomást a padlón lefelé mutató helyzetben kell elvégezni, a kézzel a váll szélességével szemben. Változatok végrehajtásával áthelyezheti a hangsúlyt az izmokra és elősegítheti az izomtónust. A lábak felhelyezése a padra, és a visszaesés csökkentése például nagyobb hangsúlyt helyez a felső mellkasára. Ha az egész testét hajlandó lenne arra, hogy a lábujjaidat falra helyezze, akkor a hangsúlyt a vállára állítja. Ezeket handstand push-up-nak hívják. A sit-up nem kínál annyi variációt. Teheted őket a padlón, egy leereszkedő padon vagy egy stabilitási labdán, és minden hangsúlyt a gyomrára lehet helyezni. A mozgás tetején csavarodhat. Ez bevonja a ferde oldalakat, amelyek a gyomor oldalán találhatók.
Helyes formanyomtatvány
A felhúzást és a lehúzást helyes formában kell elvégezni, hogy a teljes tonizáló előnyöket élvezhessék. A felhúzás megkezdéséhez helyezze a testét egy sík pózra, és a keze kissé szélesebb legyen, mint a váll szélessége a padlón és lábakon együtt. A testnek tökéletesen egyenesen kell lennie ezen a ponton, karjaival teljesen kibővítve. Ha megtartja az abszolút, addig emelje le magát, amíg a mellkasa a földet el nem éri, majd tartós mozdulattal állítsa vissza. Ülések lebonyolításához térjen vissza a térdre, lábát laposan a padlón, és kezét a fejetek oldalán. Állandóan emelje fel a vállát a padlóról és mozgassa a törzsét a combja felé. Nyomja szorosan a lábát egy teljes másodpercig, lassan engedje vissza magát és ismételje meg. Ha a lábad elindul a padlóról, tartson egy partnerrel, vagy tartsa őket egy stabil tárgy alatt.
Ellenállás
Mindkét push-up és sit-up, növelheti az ellenállást, hogy az edzések nagyobb kihívást jelent. Viseljen súlyozott mellényt push-up közben, és tartsa a súlyát a mellkas előtt ülések alatt. Használhat egy orvosi labdát, súlylapot vagy súlyzót.
