szénhidrát helyett a nem-carb vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás után, és rendszeresen gyakorolja a zsírégető enzimek növelését és a tárolt testzsír elégetését. A szervezet energiatermelő folyamatait az energiát fogyasztja az energiájába, amelyet az Ön sejtjei az úgynevezett adenozin-trifoszfátnak vagy ATP-nek adnak. A zsír használata a testedben, hogy a gyakorlatban tüzelődjön, egy olyan molekulát követel meg, amelyet csak a szénhidrátban lévő glükóz lebomlásából állít elő. Az Ön által fogyasztott szénhidrátok, valamint a szénhidrátokkal együtt fogyasztott egyéb élelmiszerek szintén serkentik a zsírégető enzimeket.
A nap videója
1. lépés
Aerobik edzés 45-90 perc, hetente két-három nap. Az aerob testmozgás megváltoztatja az ATP koncentrációját, az epinephrin hormonokat és a glukagont, valamint az izomsejtekben található egyéb molekulákat, stimulálja és fokozza a zsírégető enzim aktiválódását, a hormonérzékeny lipáz aktivációját. A hormonérzékeny lipáz felszabadítja a zsírsavakat a zsírsejtekből, így bejuthatnak a vérébe. A rendszeres aerob testmozgás növeli a kapillárisok sűrűségét az izmaidban. A kapillárisok növekedése azt jelenti, hogy a zsírégető enzim, a lipoprotein lipáz többet tartalmaz a sejtjeid körül, és fokozza a sejtek zsírok használatát az edzés forrását illetően, a "Gyakorisza élettani, energia, táplálkozás és emberi teljesítmény" című könyv szerzői szerint. "A lipoprotein lipáz megkönnyíti a vér zsírsavainak áthaladását a sejtfalakon, hogy tovább feldolgozzák az energiát.
2. lépés
Élvezzen elegendő mennyiségű komplex szénhidrátot, így 45-90 percig energiát kell gyakorolni. A sejtjeinek glükózra van szüksége a szénhidráttól, hogy piruvát nevű molekulát alkossanak. Ha a zsírsavak áthaladnak a sejtfalon, és a sejtjeik vizes anyagában vannak, akkor egy acetil-koenzim A vagy acetil-CoA molekulába bomlanak. Az acetil-CoA-nak csatlakoznia kell egy másik molekulához, az oxaloacetáthoz, hogy folytassa az energiamérő folyamatot a sejtjeinek egy speciális struktúráján belül, és ösztönözze a tárolt testzsír folyamatos használatát. Az oxaloacetát rendelkezésre állása függ a piruvát-karboxiláz enzimtől a piruvát előállításához. Egyél legalább 3 oz. vagy három adag összetett szénhidrátot a teljes szemcsékből a piruvát-karboxiláz mennyiségének növelése érdekében, és több testzsírt éget. Ha nem eszik szénhidrátot, akkor nem ösztönözni fogja a piruvát karboxilázt, és nem fog sok szervezet zsírt égetni.
3. lépés
Állandó vércukorszint fenntartása az alacsony glikémiás ételek és a sovány fehérje fogyasztásával; az alacsony glikémiás vagy alacsony GI-élelmiszerek nem okoznak tüskét a vércukorszintjükben, míg a magas GI étkezés túl gyorsan emeli a vércukorszintjét.Az alacsony gasztrointesztinális élelmiszerek és fehérjék stimulálják a glukagon hormon termelését, egy R. Paul Gustafson, Ph.D. 2008. évi cikk szerint. A magas glukagonszint fokozza a zsírégető enzim hormonérzékeny lipáz aktiválódását. Főtt főtt, teljes kiőrlésű spagetti és fettucin tészta, körte és alma fehér rizs és ananász helyett.
4. lépés
Teljesítsen hetente egy-két nagy intenzitású időintervallumot, például lapos sprinteket vagy hegyi sprinteket. Csinálj 20 másodpercet a teljes erőkifejtés után, majd 80 másodperces séta összesen 20 percig. Ez a fajta képzés növeli a zsírégető enzimek aktivitását, és növeli a növekedési hormon termelését, egy 2009-es cikk szerint Brad Schoenfeld és Jay Dawes. A növekedési hormon tovább növeli a hormonérzékeny lipáz aktiválódását.
Szükséges dolgok
- Digitális óra
- Egész szemek
- Lean protein
Tippek
- Használjon havi naptárat, hogy hozzon létre egy edzésprogramot váltakozó hosszú aerob edzéssel, rövid, intenzívebb gyakorlatokkal növeli a zsírégető enzimeket.
Figyelmeztetések
- Kezdje a gyakorlati programot lassan hetente három napos testmozgással, csökkentve a sérülésveszélyt. Kezdje el egy 10 perces foglalkozást, fokozatosan növelve időtartamát vagy intenzitását.
