A futás egy nagy hatású tevékenység, amely a szervezeten túl sokat jelenthet - beleértve a glutationt vagy a fenék izmokat. A glutális fájdalom enyhétől a súlyosig terjedhet, és fájdalmas ahhoz, hogy ideiglenesen leálljon. A gluteális fájdalom számos oka van, a túlzott mértéktől a hát alsó részénél. Ez a fájdalom nem kell megakadályozni a futást; számos módosítás és óvintézkedésre van szükség.
A nap videója
1. lépés
Látogassa orvosával. Mielőtt kimutatná a fájdalmat, megkapja a diagnózist. A glutális fájdalom lehet a túlzott használat, piriformis szindróma vagy sacroiliac ízületi fájdalom. A glutális fájdalom is az iszketika, az ágyéki stenosis és az alsóbb hátsó állapotok következménye lehet. Engedélyt kap az orvosától, mielőtt folytatná a futást.
2. lépés
Vegye igénybe a fizikoterápiát - ha orvosa jelzi -, vagy végezzen csípő és fenékgyakorlatokat. Gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a fájdalmat és megerősítik a gerincét és a környező izmokat. Teljes csípő hajlítás, csípőforgatás és csípőhosszabbítás. Stretch your gluteals, adduktorok, psoas, quadrcieps és a hurok.
3. lépés
Kérdezze meg kezelőorvosát az orthotics használatáról. Az ortotikumokat be lehet illeszteni a futócipőbe és segíteni a sokk elnyelésében. A nagyobb ütéselnyelés segíthet csökkenteni a gluteális fájdalmat.
4. lépés
Változtassa meg a futófelületet. Váltson fűre, szennyeződésre vagy egy pályára. A lágyabb futófelületek csökkenti a feszültséget és a stresszt a testén, ahogy fut.
5. lépés
Szerezzen mély szöveti sportmasszázst. A sportmasszázs segíthet csökkenteni az izomfeszültséget az alsó hátsó és a fenékben.
Tippek
- Cserélje ki a futócipőjét, amikor kopott vagy sérült. A kopott cipők nem fognak annyira sokkot ütni, mint ahogy futsz.
Figyelmeztetések
- Ha a fájdalom folyamatosan fut, hagyja abba a testmozgást és forduljon orvosához.
