Ha túlsúlyt helyez a testére, a zsír megjelenik egész testében, beleértve a lábadat is. Spot-csökkentő zsír egyetlen területen nem lehetséges, de az egészséges étrendet, a cardiovascularis edzést és az edzésterápiát is magában foglaló átfogó fitnesztervezésnek köszönhetően csökkenhet az összes testzsír aránya.
A nap videója
Egészséges táplálkozás
Az Ön által fogyasztott ételek közvetlenül befolyásolhatják testtömegét és zsírszintjét. A hozzáadott cukrokat, konzerválószereket és telített zsírokat tartalmazó élelmiszerek, valamint a feldolgozott készítmények súlyt kelthetnek, vagy akadályozhatják súlycsökkentő erőfeszítéseit. Tegyen egészségesebb választékot ételeinek és ételének, például sovány húsoknak, teljes gabonának, mono és többszörösen telítetlen zsíroknak, friss zöldségeknek és friss gyümölcsöknek.
Mozgás elindítása
A szív- és érrendszeri gyakorlat, például a kerékpározás, a lépcsőn való futás és mászás segít kalóriát előidézni és csökkenteni a testzsírt. Célja, hogy legalább 150 perc kardio hetente befejezze, az American College of Sports Medicine szerint három-öt napig terjedő foglalkozások. Jumping kötél, úszás és kerékpározás néhány hatékony lehetőség, amelyek segítenek a kövérség elvesztésében. Teljesíts legalább két teljes test erejét-edzést minden héten; célozz minden nagyobb izomcsoportot, például a hátsó, a vállakat, a mellkast, az abszolút, a glutationt és a combot.
