"A kulcscsont" az anatómiai név a gallér csontjának. A látható kulcscsont olyan jel, hogy alakjában vagytok, és alacsony a testzsírja. Ha jelenleg csontja felett van a felesleges zsír, akkor módosítania kell jelenlegi életmódját. Az általános játékterv étrendkiigazításokat és testmozgást foglal magában. Ne feledje, hogy a spot csökkentés nem lehetséges. Tudod hangolni az izomzat a kulcscsont területen, de ezt meg kell tennie a teljes testsúlycsökkenéssel együtt.
A nap videója
1. lépés
Korlátozza a kalóriabevitelt, hogy arra kényszerítse a szervezetet, hogy energiát tároljon a tárolt zsírból. A kalóriák egy napra való nyomon követése és a szám csökkentése 500-mal 1 000-re. Ez körülbelül 1 és 2 kilogramm súlycsökkenést okoz egy héten.
2. lépés
Ellenőrizze a konyháját a szeméthez. Dobj ki mindent, ami magas a cukor, telített zsír vagy nátrium vagy fehér lisztből készült. Tegyen fel olyan élelmiszereket, amelyek magas tápanyagokban, például gyümölcsökben, zöldségekben, sovány húsokban, babokban, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben találhatók. A diétát az otthon és az étkezés során alapozza meg.
3. lépés
Az étkezések között étkezzen az étvágyat az ellenőrzés alatt. Fix egyszerű, egészséges ételek, melyek kb. 100 kalóriát tartalmaznak. Mindig tartsa szem előtt a napi bevitelét. Egy marék bébi sárgarépa és zelleres botok alacsony zsírtartalmú túróként például egy snack.
4. lépés
Ivóvizet fő italként használjon, mert a folyékony kalóriák számítanak. Kerülje az alkoholt, a szódát, az édesített teát, a gyümölcshúst, a desszertkávét és a tejrázást. Cserélje ki ezeket az italokat vízzel és itassa az ételét, hogy az étvágyat ellenőrizze.
5. lépés
Lépj be egy futópadra és kalóriát égetünk a szív- és érrendszeren. Ha nem szereted a futást, akkor végezz el egy olyan kardió típusát, amelyet élvezhetsz, például elliptikus edzést, evezést, úszást, kerékpározást vagy kickboxot. A kardió minden formája kalóriát éget, és egész testében súlyvesztést okoz. A testsúlycsökkenéshez az American College of Sports Medicine, vagy az ACSM 150 perc kardio hetente ajánl.
6. lépés
Végezzünk felsőtest-gyakorlatokat, amelyek az izmokat a kulcscsont közelében célozzák meg. Ne végezzen olyan gyakorlatokat, mint a lejtős mellkasi prések, a vállprések, a vállrándítások, az előremenetek és az oldalirányú emelések. Célozzon 10-12 ismétlésre, csináljon négy vagy öt készletet, és dolgozzon ki két vagy három napot egy héten egymást követő napokon.
