Walking vagy futás egy a futópad háromszor hetente segít kalóriát égetni és elérni a súlycsökkentési célokat, különösen ha csökkentett kalóriatartalmú étrendet követ. Ha egy hét alatt 1 fontot veszítesz, akkor 500 kalóriát napi kalóriahiányt kell létrehoznod, és összesen több mint 3 500 kalóriát kell égetnie, mint hét nap alatt. A kalóriák számának korlátozása és a gyakorlatban a futópad legalább hetente háromszor egy órán keresztül történő erőteljes gyakorlása segít a fogyásban.
Napi videó
Kalóriák égett
A futás több kalóriát éget el, mint az aerob testmozgás más formái. Egy 155 fontos ember körülbelül egy kalandos mérsékelt ütemben kb. 600 kalóriát égethet meg, és egy 185 fontos ember elégethet több mint 1 000 kalóriát erőteljesen, jegyzi meg a Harvard Health Letter. Azok, akik csak indulnak, lassan-mérsékelt tempóban járhatnak, és óránként több száz kalóriát égnek. Mivel a kalóriák száma gyalogolhat, ez a kis hatású tevékenység képes segíteni Önnek a fitness céljainak elérésében.
Megfontolások
Ha csak három futópad edzésre van szükség hetente, számítsd ki őket számodra azáltal, hogy maximalizálod az elfogyasztott kalóriák számát. Több kalóriát égethet gyorsabb futás vagy lejtés mellett. Ha nem tudja fenntartani a nagy sebességeket, vagy hosszabb ideig futni meredek meredekségnél, add hozzá rövid időközönként magasabb sebességeket vagy hegyeket az edzésekhez. Sok előre beállított edzésmód a futópadokon ilyen intervallumokat tartalmaz, így könnyedén válthat a nagy és alacsony intenzitású lépések között.
Idővonal
Az egészséges fogyás lassú túlóra történik. Azok a személyek, akik hetente 1 vagy 2 fontot veszítenek, következetesen nagyobb súlyt tartanak, mint azok, akik gyorsan fogyanak a súlyos betegségben, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint. Ha csak hetente háromszor gyakorolhat, akkor még lassabban fogyaszthat, hetente kb. Fél fonttal. Ne csüggedj, azonban lassú, fokozatos fogyás nagy hatással lehet az egészségére és a derékvonalra.
Egészségügyi előnyök
Az aerob testmozgás, mint például a futópad futása pozitív hatást gyakorolhat az egészségére. A rendszeres testmozgás a CDC szerint csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, az anyagcserezavarok, a szívbetegség, az agyvérzés és a rák egyes formái kockázatát. Annak érdekében, hogy láthassa ezeket az előnyöket, legalább hetente legalább 150 percet kell használnia, ami három 50 perces foglalkozás vagy legalább 35 perc magas intenzitású, azaz három 25 perces foglalkozás. Az aerobikus edzések növelhetik az energiát, javíthatják a hangulatot és elősegíthetik az alvást.
