Ha egy nap nem eszik csak hat főtt tojást, akkor fogyni fog, de veszélybe sodorja az egészséget is. Ez valóban egy csordás étrend; a kalória olyan alacsony, hogy nem nyújt elegendő energiát a szervezet alapvető szükségleteinek kielégítésére, ezért nem ajánlott. Ráadásul senki nem fogyaszthat hat tojást naponta, mert a koleszterin mennyiségét fogyasztják.
A nap videója
Nagyon alacsony kalória súlycsökkentő terv
Hat főtt tojás 465 kalóriát tartalmaz, ami túl kevés ahhoz, hogy fenntartsa egészségét és energiáját. Egy nő testének szüksége van legalább 1 200 kalóriára, míg egy embernek napi 1 600 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa az alapvető metabolikus igényeket. Egy olyan étrend, amely napi 800 kalóriát vagy kevesebbet biztosít, orvosi szempontból nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta vagy VLCD. Valaki naponta csak hat tojást eszik, szoros felügyeletet kell kapnia az orvos, a vérnyomás, az impulzus és a vérkémia monitorozására.
A VLCD diétát követő számos beteg kalóriát kap rázkódástól, táplálkozási rudaktól vagy más olyan termékektől, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak, de lényeges tápanyagokat biztosítanak. Míg a VLCD gyors fogyást eredményez - hetente kb. 3 és 5 font között - a hosszú távú eredmények változatosak, és sokan visszanyerik a testsúlyt, miután visszatérnek a rendszeres étrendbe. Amellett, hogy túlságosan alacsony az energia, a tojás nélküli diéta kockázatos lenne, mert hiányzik az alapvető tápanyagok.
A legtöbb ember nem követhet VLCD-t, javasolja az Országos Cukorbeteg-, Emésztési és Vesebetegek Intézetét. Az alacsony kalóriatartalmú diéta jobb választás, mivel naponta több ésszerűbb kalóriát tesz lehetővé, a nemétől, életkorától és aktivitásától függően. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend fáradtságot, székrekedést vagy hányingert okozhat, és növeli az epekő kialakulásának kockázatát.
Szénhidrátok és zsírok a főtt tojásokban
Alig kap hat nyomon a szénhidrát hat tojásból. Amikor a szénhidrátot nem fogyasztják, a szervezet zsírt éget az energia számára. Ez ketogén étrendnek nevezik, mivel a zsírok ketonokká alakulnak, amelyeket az agy és a szervek a glükóz helyett használhatnak. A ketogén étrend nem feltétlenül egészségtelen - mindaddig, amíg gondosan tervezték, hogy elegendő kalóriát és tápanyagot tartalmazzon. Mindazonáltal nem biztonságos mindenkinek, és mellékhatásokat okozhat, mint például a kiszáradás, a székrekedés és a vesekövek. Beszéljen orvosával, mielőtt ketogén étrendet követne.
Hat tojás 32 gramm teljes zsírt és 10 gramm telítettséget tartalmaz. A hat főtt tojásból - 1, 119 milligrammtól - fogyasztó koleszterin mennyisége - az egészséges állapottól függően probléma lehet. A mérsékelt tojásfogyasztás nem növeli az egészséges emberek szívbetegségének kockázatát, de naponta egynél több tojást nem szabad enni, közli a Harvard School of Public Health.A szívbetegséggel, a magas koleszterinszinttel és a cukorbetegséggel rendelkezőknek a tojásfogyasztást legfeljebb három tojássárra kell korlátozniuk.
Hat főtt tojás tápanyagai
A fehérje az egyik előnye a tojásnak. Magában foglalják a kiváló minőségű fehérjét, és egy személy megkapja a 38 grammot hat főtt tojásból. Ez közel van a napi 46 gramm nőknek ajánlott étrendi támogatáshoz és a férfiak 56 grammjához.
Bár az egész tojás tápláló, akár hat is a napi érték 100 százaléka a vitaminok és ásványok kivételével, kivéve az egy szelént. Hat főtt tojás tartalmazza a B-12-vitamin napi értékének 56 százalékát, a D-vitamin 44 százalékát, a folsav és az A-vitamin 30 százalékát, valamint a vas, a cink és a B-6 vitamin körülbelül 20 százalékát. A multivitamin fogyasztása kitölti a rést és 100 százalékos napi értéket hoz a tápanyagok, valamint a többi B-vitamin, az E-vitamin és a kalcium számára. De ez még mindig hiányzik a legfontosabb tápanyagokban.
Egészséges fogyás terv
Három tápanyag van, amely hat tojás nem tartalmaz: C-vitamin, K-vitamin és rost. A multivitaminok két vitamint tartalmaznak, de nem adnak szálat. Egy másik tápanyag, amely alacsony a hat tojásos étrendben, kálium. A tojások 378 milligramm káliumot tartalmaznak, ami nem éri el a napi 4, 700 milligramm bevitelt. Ahelyett, hogy naponta csak hat főtt tojást eszik, adjunk hozzá olyan ételeket, amelyek két hiányzó tápanyagot szolgáltatnak. A brokkoli, a káposzta, a bogyós gyümölcsök, a leveles zöldségek és a babok jó szálas források. A leveles zöldségek, a brokkoli és a káposzta biztosítja a C- és K-vitaminokat, míg a leveles zöldségek és a bab növelik a káliumfelvételt. A bogyók is jó forrásai a C-vitaminnak.
A bogyók és babok is hozzájárulnak az alapvető szénhidrátokhoz és kalóriákhoz. Növelje a szénhidrátot, a kalóriát, a káliumot és a B-vitaminokat sült burgonyával, édesburgonyával és banánnal. Készítsd ki a súlycsökkentő menüt teljes kiőrlésű gabonával, egészséges telítetlen zsírokkal, több gyümölcszel és zöldséggel, alacsony zsírtartalmú tejjel és egyéb sovány fehérjékkel, hogy kitöltsd a tápanyagokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy egészséges maradjon.
