Bár a tornaterem tagsága sok előnyöket - beleértve az ingyenes súlyokat és az edzőberendezést - egy edzés nélkül is lehetséges. A hálószobában végzett tevékenységnek nincsenek korlátai. Nem tudsz hosszú távokat futtatni, és ugyanabban a kis térben gyakorolni lehet unalmas. Azonban a hálószobája gyakorlóterületként szolgálhat, amely lehetővé teszi a különböző gyakorlási módszerek elvégzését anélkül, hogy szabadon léptetné a lábát. A gyakorlatok közé tartozik a gimnasztika, a súlyemelés és még a szív-és érrendszeri munka is. Ezek a gyakorlatok kalóriát égetnek. A testsúlycsökkenéshez több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyaszt.
Day of the Day
Space-Saving Calisthenics
A gerincvelő bárhol elvégezhető, mert nem igényel sok helyet, és ritkán van szükség további tárgyak használatára. A göbörgés magában foglalja a pattanásokat, a lehúzódásokat, a guggolásokat, az ugrócsapokat és a tüdőt. Érdemes használni a hálószobában lévő tárgyakat, hogy maximalizálja a gimnasztikai edzést. Például használjon egy széket vagy egy ágyat, hogy felhajtja a lábadat, és tegye le a padlót a kézzel, és nézzen a földre. Tartsa meg ezt a függőleges helyzetet, hogy megerősítse a központi izmaidat, vagy készítsen aktuális pushupokat a karjaid és a mellkasod célzására. A kalisztinika növeli az állóképességet, felépíti és fenntartja az izomot, és kalóriát éget. Vegyen 10-15 percet aerob gyakorlatok előtt vagy után.
Súlyt edzés
A súlycsökkentés gyorsítása érdekében add hozzá súly edzést az edzésprogramhoz. Azáltal, hogy az egész testet felépíti az izom, több nap energiájára és a cardiovascularis gyakorlatokra is képes lesz. A testsúlygyarapodás miatt a teste extra kalóriát éget el, hogy javítsa az izmokat, még akkor is, ha nem dolgozik ki. A hálószobában való súlyozáshoz használjon súlyzókot vagy különböző tárgyakat már otthonában, beleértve a levesdobozokat, töltött tejkancsókat vagy könyveket. Például, tarthat egy levest a jobb kezedben. Hagyja, hogy karja lógjon az oldaladon. Ezután a felkar mozgatása nélkül hajlítsa meg a könyökét, hogy a levest a vállához vigye. Ezek a leves-biceps-fürtök erősítik a bicepszeket a felkarodban.
Kardiovaszkuláris gyakorlatok
A kardiovaszkuláris gyakorlatokat naponta kell elvégezni. A kalóriák égetése és a testsúlycsökkentés mellett a szív és a test egészséges marad. Bár a kardiovaszkuláris aktivitás sokkal nehezebb a hálószobában, mert korlátozott tér van, meg lehet csinálni. A hálószobában megfelelő szív-és érrendszeri tevékenységek közé tartozik a futás vagy kocogás a helyén, a tánc és a lépés aerobik. Ha van egy TV vagy számítógép a hálószobában, akkor is nézheti a fitness videókat, és kövesse őket.
Workout Consistency
Nem számít, hogyan fogyaszthatja kalóriát fogyáskor.Az egyetlen tényező, hogy számít, hogy Ön kalóriát éget, és hogy többet éget, mint amit fogyaszt a nap folyamán. Ha egy fontot veszítesz, akkor többet kell elégetnie 3500 kalóriával, mint amit fogyaszt. A legjobb eredmény érdekében dolgozzon ki legalább 30 percet naponta, és állítsa be a táplálékot úgy, hogy tápláló, töltő és magas fehérjetartalmú ételeket tartalmazzon, amelyek egész nap fenntartják Önt.
