Jumping kötél, trambulinon vagy álló ugráláson hatékony módja a fogyásnak és a zsírégetésnek. A jumping nagy hatású edzésnek számít, és jelentősen növelheti a pulzusszámát. Ellenőrizze orvosával, mielőtt bármilyen aerob vagy nagy hatású rutint elindítaná annak biztosítása érdekében, hogy biztonságban legyen az egészsége.
A nap videója
Az anyagcsere és a testmozgás
Az anyagcsere arányát a kalóriamennyiség határozza meg, amelyet meg kell enni az alapvető testi funkciók fenntartásához. A teste a kalóriák 75% -át égeti meg egyszerűen az élet fenntartásával. Ha fizikai aktivitásra vállalkozik, mint például ugrás felfelé és lefelé, különösen akkor, ha 10 perces vagy annál hosszabb ideig emeli a pulzusszámát, akkor fogyni fog, ha az elfogyasztott kalóriák meghaladják a kalóriát.
Calories In és Calories Out
Három, 500 kalóriát vesz igénybe, hogy 1 fontot. Annak érdekében, hogy fogyasszon bármilyen edzést, legyen az ugrás vagy a síelés, akkor 3, 500 kalóriát kell elfogyasztania annál többet, mint amennyit beadsz. Ha hetente 2 fontot veszítesz, több mint 7 000 kalóriát kell égetnie. Egy 155 fontos ember gyorsan égethet 550 és 850 kalória óránként, vagy körülbelül 250 kalóriát egy trambulinon, attól függően, hogy milyen intenzitású és gyors a gyakorlat. A rutinszerű ugró edzés mellett egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú diéta fogyasztása segíthet növelni a hevített kalóriák számát minden héten.
Jumping Rope as Exercise
A Jumping kötél gyorsan zsírozza a zsírt. A 10 perces munkamenet több mint 100 kalóriát égethet. Jumping kötél is jó a lábak, a karok, a mellkas és a vállak tónusához. Ha nincsen ugrókötél, úgy teheted, mintha magasra ugrálna, hogy néhány centiméternyi lábat hozol, és körkörösen mozgassa a karjait. Próbálj meg elképzelni egy ugrókötél a kezedben, ahogy ugrálsz.
Jump on a Rebounder
A remegő egy mini trambulin. Ez egy kis hatású ugrás, amely segíthet a fogyásban. A mini trambulin kifejezetten súlycsökkenéshez és fitneszhez készült. Növelheti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, ha ugrál a kötélen a rebounder-re, az árnyékoltatásra vagy a lábad emelésére, mintha futnál. Ez egy szórakoztató gyakorlat is lehet gyermekeknek vagy tinédzsereknek.
