Az ital részlegének bölcs döntései mindenképpen segítenek elkerülni a súlygyarapodást és az elhízást. A teljesen egészségesnek tűnő italok, mint például az almalé és más gyümölcsitalok, olyan alapvető tápanyagokat biztosítanak Önnek, amelyekre szüksége van a diétáján. De sok extra kalóriát is szállítanak, ha többet iszik. Gyengéd gyümölcslevet fogyasszon a csökkentett kalóriatartalmú étrendben.
A nap videója
Cukortartalmú italok
Rendszeres üdítőitalok - kólák, gyökér sörök, édesített gyümölcstermékek és energiaitalok - rosszul hatnak a diéták között az üres kalóriák miatt. A Harvard School of Public Health beszámol arról, hogy a vizes, cukros italok veszélyesek lehetnek az embereknek, akiknek megpróbálja fogyni, mivel a szervezet nem regisztrálja az italok kalóriáit. A Mayo Clinic szerint egy 12 oz. lehet a rendszeres szóda lehet 140 kalória és 9 ts. hozzáadott cukor. A gyümölcslé lehet egészségesebb választás, mint a szódabemutató, egyszerűen azért, mert a lé a vitaminoknak és a tápanyagoknak a szervezetnek szüksége van. Azonban, ha összehasonlítja őket rendszeres üdítőitalokkal, az almalé és a narancslevet ugyanannyi cukrot tartalmaznak - és ugyanannyi kalóriát vagy annál többet.
Alma Juice
A márkanév almalé egyetlen adagja 100 kalóriát és 15 g szénhidrátot tartalmaz, amelyek mindegyike cukorból származik. A napi érték 20 százaléka, vagy a DV, a C-vitamin 2 000 kalóriás étrend alapján, valamint a kalcium és a vas DV 2 százaléka. Azonban itt van a figyelmeztetés: A kiszolgáló mérete 6. 75 oz., ami kevesebb, mint egy csésze. Ha 12 oz-ot kellene inni. almalé - a szabályos cola dobozának mérete - körülbelül 178 kalóriát kap az italból.
Egészségesebb italok
A Harvard azt javasolja, hogy a folyadék bevitelét a normál vízből vegye be - legalább fele, de akár 100 százalék is. Hagyja a napi italfogyasztásának egy harmadát cukrozatlan tea vagy kávé, és legfeljebb 20 százalék az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejet. Ha előnyben részesíted a gyümölcslevet, nagyon mérgező italt. Egy 4-oz. a kiszolgálás mindössze annyit jelent, amire szüksége van a nap folyamán. A Harvard azt tanácsolja, hogy a rendszeres és diétás üdítőitalokat teljesen hiányolja. A víznek nem kell szelíd és íztelen; ha egy frissítő, gyümölcsös, alacsony kalóriatartalmú italra vágyik, adj hozzá egy gyümölcslevet a sima vagy csillogó vízhez, és jégre jusson. Fokozza az ízt még egy citrusfélék vagy egy apró zömök mentával.
Súly kezelése
A tápláló étrend megsegítése segít abban, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát kapjon az egészséges testsúlyhoz. Hangsúlyozza az egész gyümölcsöt és zöldséget, valamint a teljes kiőrlésű ételeket. Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például sovány húsdarabokat, bőr nélküli baromfit, halat és babot. Nagyon alacsony a telített zsír, a transzzsír, a nátrium, a koleszterin és a hozzáadott cukor.Gyakorisorozat kontroll. Ahelyett, hogy eléri a gyümölcslé, válasszon az egész gyümölcsöt. Az egyik közepes almának csak 80 kalóriája van, és a diétás szálaknak a 18% -át adja.
