A nagy mellek hátfájással járhatnak, mivel a felesleges súly a felsőtestet előre mozdítja. Mivel a mellek többnyire zsírokból állnak, a testsúlycsökkenés egész testében pozitív hatást gyakorolhat a csökkentésre.
A nap videója
Adja hozzá a sovány izom
A súlycsökkentés egy másik fontos szempontja az emlő csökkentésének. A cél nem az, hogy nagy és terjedelmes legyen. A cél az, hogy adjunk hozzá sovány izom a szervezetben, hogy növeljék a pihentető anyagcserét. Teljes testmozgásokat végezzen, mint a mellkasi prések, a vállprések, a hátsó sorok, a tricepszek, a bicepszek és a tüdő. A súlyos súlyok lengése helyett használjon ellenállást, amely lehetővé teszi, hogy 12-15 ismétlést végezzen. Célozzon három vagy négy készletre, és tartson rövid pihenőidőt. Rövid lefekvésekor megtartja szívritmusát, és elősegíti a magasabb kalorikus kiadásokat.
Ugrás az égéshez
A szív- és érrendszeri testmozgás szükséges a mell csökkentésére. A kardio ismétlődő módon történik, és magas kalóriatartalmú kiadásokat okoz. Mivel nagy mellek vannak, a nagy hatású edzés, mint a futás, nem a legjobb megoldás. Ragaszkodjon valamivel, ami kevesebb hatással jár, mint például elliptikus edzés, kerékpározás, evezés vagy úszás. A testsúlycsökkenéshez 60-90 perc aerob aktivitást kapunk hetente öt napon. Ha elfoglalt menetrended van, naponta kétszer vagy háromszor gyakorolja az idődet.
Tiszta táplálék
Akár fogyni szeretne a mellein, csípőjén, combján vagy gyomrában, akkor elősegítheti azt kalóriahiány kialakulásával az étkezés és a testmozgás révén. Használjon online eszközt a napi kalóriák számának meghatározásához. Figyelembe veszi magasságát, súlyát, életkorát, nemét és aktivitási szintjét. Tehát ha az alapvonalat felhozza, csökkentheti kalóriáit az ételtől és növelheti a kalóriák számát az edzés során.
Tippek
Két-három óránként étkezzen. Ez hatékonyabbá teszi a testet a kalóriák elégetésében. Minél hatékonyabban éget el kalóriát, annál gyorsabban csökkentheti a melleit. Hozzon létre olyan ételeket, amelyek kiegyensúlyozottak a fehérje és a komplex szénhidrátokkal, és tápanyag-sűrű ételeket használnak. A csirkemellel és a teljes kiőrlésű rostsal ellátott spenót saláta például egy étkezés. Legyen az első étkezés, amint felébredsz. Az ivóvíz, mint a legfontosabb folyadékforrás, Önnek kalóriát takarít meg, és segít a méreganyagok kiöblítésében. Hozzáadott bónuszként hidratál. Igyáljon vizet édesített teák, gyümölcstál, szóda és egyéb kalóriát tartalmazó italok helyett. A nőknek körülbelül 90 oz-ot kell kapniuk. a víz minden nap.
