A mai világban nincs hiány a diéta, és sokan úgy tűnik ellentmondanak a többieknek. Ha fogyni szeretne, akkor csak enni egészségesebb ételeket, és elvárja, hogy lefogy? Ez attól függ, hogy mennyi kalóriaszintet és mennyi kalóriát fogyaszt, amit naponta fogyaszt.
A nap videója
Kalóriák
A súlycsökkenésről az egyetlen kipróbált és igaz módja a fogyásnak a kalória csata megnyerése. Egyszerűen fogalmazva, több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit naponta fogyaszthat a fogyásban. Ezt úgy teheti meg, ha csökkenti a kalória bevitelét, vagy növeli az edzést. Ha egészséges ételeket fogyaszt, akkor olyan ételeket fogyaszt, amelyek egészségesebb kalóriatartalmú és ételekből állnak, amelyek hozzájárulnak az egészségesebb testsúlyhoz. Az egészséges és folyamatos fogyás érdekében a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet azt javasolja, hogy napi 500-1000 kalóriát vágjon az étrendből. Ez egy hetente 1-2 font súlycsökkenést jelent. A kalóriaszámláló elérhető online vagy üzletekben.
Egészséges ételek
A Harvard School of Public Health szerint a testtömeg javításának első csúcsa az, hogy megtiltja a különös étrendeket, és kisebb mennyiségben. Megállapítja, hogy sok extrém diétát veszteségre ítélnek, és hogy az egészségesebb élelmiszerek és a fizikai aktivitás kiválasztása a legjobb út. Ezen kívül néhány egyszerű egészséges szokás is segíthet, például kikapcsolja a televíziót és kihagyja a cukros italokat. Ez a két egyszerű változtatás segít aktívabbnak és segít a kalóriabevitel szabályozásában.
Mit kell eszel
Ha egészségeseket szeretne fogyasztani, kerülje a feldolgozott és gyors ételeket. Ezek az ételek kalóriatartalmúak és tele vannak transzzsírral, amely növelheti testtömegét és koleszterinszintjét. Kerülje a telített zsír-, nátrium-, cukor- és finomított vagy feldolgozott szénhidráttartalmú élelmiszereket is. Ehelyett étrendet kell fogyasztania, amely főleg gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonából áll. Ezek az élelmiszerek nélkülözhetetlen táplálkozást biztosítanak, és egészséges kalória-, szénhidrát-, fehérjék és zsírok. Az egészséges tápláléknak tartalmaznia kell a dióféléket, a magokat és a halat is, mert csökkentik a szívbetegség kockázatát.
megfontolások
Ha valóban fogyni szeretne, ki kell egyensúlyoznia a napi kalóriáit tevékenységével és gyakorlatával.A kalóriák nyomon követése érdekében nézze meg a táplálkozási címkéket az ételeket, amelyeket eszel, és írja le őket egy folyóiratba, hogy nyomon követhesse őket. Ezután elvégezheti az edzéshez szükséges kalandokat, például a kerékpározást vagy a gyaloglást. Egy egyszerű módja annak, hogy elkezdjük a súlycsökkentést, egyszerűen elkezdünk sétálni minden nap. Ebédnél vagy munka után 10 percen belül járjon el egy irányba, majd forduljon vissza, és térjen vissza oda, ahol elkezdte. Ez egyszerűen elindul.
