Könnyű hogy a legtöbb embernek több időt kell töltenie a karcsúsításra - de ha akadályok állnak az úton, a súlycsökkenés megrázó erőfeszítés lehet. Függetlenül attól, hogy túlságosan elfoglalt vagy a hagyományos edzésformákhoz, vagy nincs mobilitása a normál edzőtermi felszerelések használatához, az egyik alternatíva egy miniatűr kerékpár használata, amelyet néha gyakorlónak neveznek. Az egyszerű, hordozható készüléket az íróasztal alá helyezze a munkahelyén, vagy használhatja, amíg a nappaliban tartózkodik; Mindegy, a lábdobogók biztosan segítenek fogyásban.
A nap videója
Nézd meg a kalóriákat
Ha egy font zsírt égetsz, akkor kalóriahiányt kell létrehoznod 3 500 kalóriával. Ennek két módja van: enni kevesebb kalóriát és növelni a tevékenység szintjét. Hány kalóriát gyújts fel a lábdobogó használatával, számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, súlyát, a fitnesz szintjét és az intenzitást, amelyen pedáloznak. Egy 160 fontos ember számára nagyjából feltételezheti, hogy körülbelül 290 kalóriát éget le egy lassú, 5,5 mérföld / óra sebességgel az Amerikai Tanács gyakorlása szerint. Egy 200 fontos személy 363 kalóriát éget meg ugyanolyan ütemben. Ha a gyalogos kereskedőnek van egy "kalóriát égető" számológépje, feltételezze, hogy nagyjából kalóriát éget. Írja be az életkorát és súlyát a számítógéphez, ha azt kéri, hogy pontosabb leolvasást kapjon.
Az intenzitás felfelé
Az 5. 5 mph-os sebesség elérése segíteni fogja a 160 kilós embernek egy font zsírégetést kb. 12 óra alatt, a 200 fontos ember 10 óra elteltével a lábdisztert használva ilyen ütemben. Azonban lehetőség van az ante felemelésére és még több kalóriát égetni. Ennek egyik módja: növelni a feszültséget a gépen, megnehezítve a pedál használatát, és ugyanolyan ütemben dolgozni, mint amennyit fenntartott. Ezenkívül gyorsabb pedálozás gyorsabb ideig, és lassulni ahhoz a "szokásos" ütemhez, ameddig megszoktam. Ez a nagy intenzitású intervallumképzés egy változata, amely az edzés után órákon át jobban illeszkedik az anyagcseréhez és javítja az anyagcserét. És fontolja meg a gépen töltött időt. Ha a számítógépen történő gépelés közben használja a lábdobozos munkát, előfordulhat, hogy néhány órán keresztül lassú ütemben pedálozik, ezáltal egy nap alatt sok kalóriát éget.
Változtasd meg, hogyan eszik
Ha rendszeresen használja a lábdobozt és nem látja az általad remélt eredményeket, nézze meg, mit eszik. A diéták sokkal nagyobb sikert érnek el, ha testsúlycsökkentő programjuk magában foglalja a testmozgást és a kalóriacsökkentést. Több ember sikeres, ha csatlakozik egy olyan súlycsökkentő programhoz, amely bizonyos élelmiszereket tervez vagy ajánlja, javasolja az Országos Súlyellenőrző Hivatalt.Függetlenül attól, hogy ez most megvalósítható-e vagy sem, elkezdheted a rozsdás ételeket, az alkoholt és a felesleges édességeket. Cserélje őket gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjével és összetett szénhidrátokkal. Miközben megpróbálja csökkenteni a kalóriákat, ne hagyja át a reggelit, és a gabonafélékre vagy a kenyerekre összpontosítson. A fehérje nagyobb termikus hatást fejt ki, jegyzi meg az Amerikai Tanácsot a Gyakorlatról, így több kalóriát fog igénybe venni, hogy megemésztse őket, és jobban érzi magát.
Még több edzés
A lábdoboz tényleges módja annak, hogy aktív maradjon a nap folyamán - de a testsúlycsökkenéshez hosszú időre lehet szükség az eredmények megtekintéséhez. Fontolja meg a többi hatékony edzést a rutinodba. A súlycsökkentő erőfeszítések növelése érdekében például adjunk hozzá ellenállóképességet heti két-három napra. Nem csak az ellenállóképességet szabadul fel kalóriát égetni, de a további izom segíteni fog abban, hogy még több kalóriát égjen, amikor pedáloz. Az optimális eredmény elérése érdekében készítsen egy súlyzósorozatot és egy vállprést a pedálozás közben.
