míg az erõs edzés két különbözõ módon mozdítja el testét: izomokat építesz, ami sûrûbb, mint a zsír, miközben megpróbálja csökkenteni a teljes testtömegét. Bár ez ellentmondásosnak tűnik, ez a súlycsökkentő stratégia működhet. Ha diétázik, akkor nem fog olyan izomot kapni, amilyen gyorsan csak lehet, ha nem.
A nap videója
Kalóriák
A legtöbb napi kalóriatartalmú kalóriát csak azért használják, hogy életben tartsák. Minden alapvető test funkció igényel kalóriát - légzés, szívverés, emésztés és a testhő fenntartása, többek között. Csak a fogyasz- tott kalóriák egy kisebb részét használják a tüzeléshez, még akkor is, ha sportolók vagyunk. Minél hatékonyabban használja a szervezet kalóriát, annál inkább tárolja azt, amit nem használ zsíroként - más szavakkal, az emberek, akik könnyebben fogynak, gyakran lassú anyagcsere-arányokkal rendelkeznek.
Izom vs. Zsír
Bár az anyagcseréjét nagymértékben meghatározza a génje, növelheti izom-zsír arányát, mert egy font izom több kalóriát igényel mint egy font zsír. Ha izomépítést végez, akkor növeli izom-zsír arányát, még akkor is, ha nem veszít el zsírt. Ennek az anyagcsere-sebességnek az a növekedése, hogy a szervezet energiát zsírt éget az új izom fenntartásához. Ennek megfelelően az erőteljes erõs tréning programja jó stratégia a tartós fogyásnak.
Spot Reduction
Egyes emberek megpróbálják csökkenteni a zsírlerakódásokat, amelyek egy bizonyos testrészre kiterjednek, azáltal, hogy a testmozgást az adott testrészre fókuszálják - például hasi gyakorlatokat végeznek a hasi zsír csökkentésére. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint azonban ez nem működik - a testednek van saját súlycsökkentési tervje, és zsírt veszítesz, bárhol is szerezte meg először, függetlenül attól, hogy hol áll a gyakorlatod.
