A futópad használata rendszeresen segít megszabadulni a muffin tetejétől. Azonban a sikere a teljes kalóriabevitelén alapul, nem csak a napi kalória-kiadásokon a futópadon. Számos táplálkozási és fitness-tippet követve csökkentheti a testzsírt a problémás területeken - beleértve a muffin tetejét.
A nap videója
Általános ajánlások
A sikeres futópad-edzés során a zsír zsírszétválasztása nagymértékben függ a teljes napi kalóriahiánytól, nem csak a futó vagy gyalogló kalóriák számától. A Centers for Disease Control és megelőzés azt javasolja, hogy a kalóriahiány 500-1 000 kalóriát tartalmaz naponta 1-2 fontot veszít hetente. Ezt úgy teheti meg, hogy csökkenti az aktuális kalóriabevitelt, növeli a kalóriafelhasználást a futópad segítségével, vagy kombinálja a két súlycsökkentő stratégiát.
Égő kalória
A futópad használatával elégetett kalóriák száma az edzés intenzitásától és időtartamától függ. A Harvard Health Publications beszámol egy 155 fontból álló személynek, aki naponta 4 mérföld / óra sebességgel jár egy kalóra, és óránként kilométerenként 744 kalóriát éget el. Ezért a napi futópad edzés, amely egy napi 6 órás perces tempóból áll, egy-egy órán keresztül segít heti 1-2 fonttal csökkenteni - még akkor is, ha a kalóriabevitel állandó marad.
Eredmények maximalizálása
A nagy intenzitású intervallumképzés befejezése a futópadon - és hozzáadva a súlyemelés rendjét az edzésprogramhoz - segít megszüntetni a muffin tetejét. Az American Journal of Physical Medicine és Rehabilitáció című, 2012-ben publikált tanulmány szerint azok a tantárgyak, akik rendszeresen elvégezték a nagy intenzitású intervallumképzést és az ellenálló képességet, elvesztették az összes testzsírt és trunk zsírt - és javultak a testtömeg-index, a derékkör és a triglicerid szintet. Beállíthatja az intervallumot a futópadon úgy, hogy gyors futást végez a kocogás vagy a gyors séta közben, alacsonyabb intenzitású sétatávolsággal.
Táplálkozási tipp
A testsúlycsökkentő futópadok edzésénél sok fehérje fogyasztása segíti Önt a muffin tetejének kereskedelmében a sovány izomtömegre. A 2013-ban közzétett "FASEB Journal" című tanulmány szerint az étrendi fehérje kétszer-háromszorosa az étrendi táplálékkiegészítésben, vagy csökkentett kalóriatartalmú táplálékkal kombinálva az étrendi fehérje fogyasztása segíti az egyéneknek a sovány izomtömeg fenntartását a fogyás időszakában. Több izomtömeg azt jelenti, hogy a szervezet egész nap kalóriát éget el, még pihenés közben is. Az Orvostudományi Intézet szerint a fehérje RDA napi 46 gramm nőknél és napi 56 gramm a férfiaknál.
