A kreatin egy szervezetben előállított sav, míg a tejsavóprotein olyan fehérje, amely a szervezet aminosavjait szükség szerint használja. Mindkettő hasznos lehet az edzésből való kilábaláshoz, és mindkettő észrevehető előnyökkel jár. A kreatin gyakran megtalálható a vörös húsokban, és a tejsavóprotein része a sajtkészítés folyamatának, és jelenleg kiegészítésként forgalmazzák. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen étrendet, edzést vagy edzésprogramot megkezdenél.
A nap videója
Creatine
A kreatin monohidrát a kreatin legáltalánosabban eladott formája és a legolcsóbb. Úgy tűnik, hogy a kreatin-monohidrát javítja a rövid távú izomterhelést. A fejlesztések közé tartozik a maximális teljesítmény és erő, a maximális erőfeszítésű izomösszehúzódások, az egyszeri erőfeszítéses sprint teljesítmény és az ismétlődő sprint teljesítmény során végzett munka. Más kreatin-típusok léteznek, mint például a kreatin-etil-észter, de a kreatin-monohidrátnak nem bizonyult hatásosabbnak, annak ellenére, hogy megnövekedtek a költségek.
Tejsavó-fehérje
A tejsavóprotein aminosavak forrásai, amelyek a fehérjék építőkövei. Az aminosavak a szervezeten belül számos funkcióhoz használhatók, és képesek az idegi funkciók támogatására is. Az aminosavak is lebomlanak és felszívódtak a szövetek javítására és átalakítására, amikor izomtöródás lép fel, például az ellenállóképzés során. Ahogyan a képzési intenzitás és a térfogat növekedése nő, a fehérje igényei növekedni fognak, és a tejsavó-fehérje kiegészítés az egyik módja ezeknek az igényeknek a kielégítésére.
Kreatin és tejsavófehérje
A kreatin és a tejsavóprotein együttesével együtt. Ha a kreatint fehérjével fogyasztják, mindkettőt felszívják és felhasználják szükség szerint. Egy 2001-ben publikált tanulmány a "Sport Nutrition és Exercise Metabolism" nemzetközi folyóiratban kimutatta, hogy azok, akik kombinálták a kreatin és a tejsavófehérje, a legnagyobb nyereséget élték meg. Nincs szükség nagy kreatin dózisra, ami gyomorzavarokat okozhat. Napi 5 g elegendő ahhoz, hogy maximálisan növelje a szervezet kreatinszintjét egy hónap múlva.
Mindent kihasználni
Egy egyszerű cukor, például a dextróz vagy a maltodextrin alkalmazása növelheti a helyreállítást, feltételezve, hogy a fehérjével kombinálódik. Ennek ideális ideje az edzés után, amikor az inzulin szintje magas, és az izom glikogén szintje alacsony. Ezáltal a cukrokat és az aminosavakat az izmaidba helyezzük annak érdekében, hogy helyettesítsük az égett anyagot. A kreatin hozzáadása kihasználhatja az inzulin válaszát, ami a képzéstől számított 24 órán belül csökken.
