Bár a víz általában a legjobb A szomjúság - különösen a nem édesített zöld tea - kielégítésére szolgáló mód - szintén egészséges választás. Kiváló forrás az antioxidáns flavonoidok számára, és több csésze zöld tea használatát naponta jelentősen csökkentette a szívbetegségtől való halál. Míg a tudósok nem értek egyet azzal kapcsolatban, hogy a zöld tea növelheti-e a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit, a szódavíz, a sportitalok vagy más magas kalóriatartalmú italok helyett zöld tea fogyasztása kétségtelenül jó irányba mutat.
A nap videója
Zöld tea és fogyás
A potenciális egészségügyi előnyök mellett a zöld tea ideális ital, amikor megpróbálja lefogyni - mindössze 2 kalória / csésze, a sima zöld tea gyakorlatilag kalóriamentes. Kevesebb vagy annál kevesebb kalóriát kapsz az italodból, hogy a kalóriát a tápanyag-sűrű ételekből kapod, ami segít a fogyáshoz szükséges kalóriahiány fenntartásában.
Zöld teát is vizsgáltunk, vegyes eredményekkel, annak potenciális hatása a fogyás. Míg az American Journal of Clinical Nutrition 2005-ben publikált tanulmánya szerint a zöld tea catechinek jelentős hatással lehetnek a szervezet zsírégető hatásának hatékonyabbá tételére, egy 2009-es tanulmány, melyet a International Journal of Obesity című tanulmányban találtak, megállapította, hogy a zöld teák katekinek csak kicsi - de pozitív hatással van a testsúlycsökkentésre és a testsúly kezelésre. Hasonlóképpen a Cochrane Review 2012-ben megjelent, a zöld tea tudományos kutatásának metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a zöld tea fogyasztása csak a túlsúlyos és elhízott embereknél a kis, "statisztikailag nem jelentős" súlycsökkenéshez vezet, és nem segíti az embereket a fogyás fenntartása.
Csak egy kanál cukor?
Mivel a zöld tea súlycsökkentő juttatásai többnyire azért jönnek, amit nem nyújt - kalóriát - a cukorral történő édesítés egyszerűen egy extra kalóriát tartalmazó járművé válik. Bár egyetlen cukorkockának csak 9 kalóriája van, egy cukor csomag 11 kalóriát tartalmaz, és egy teáskanál cukor 16 kalóriával rendelkezik, ezek a kalóriák gyorsan felcserélhetők, különösen akkor, ha sok cukrot használ, és naponta többször is italt. Ha naponta három csésze zöld teát kell itatni - amikor minden csésze elkészül 2 teáskanál cukorral - körülbelül 100 kalóriával növeli napi kalóriabevitelt. Bár ez még mindig kevesebb, mint a 155 kalória, amit akkor kapna, ha egyszer egy 12 ounce-os normál kólát fogyasztott, ez nem jelentéktelen - különösen akkor, ha nagyobb a célja a kalóriák csökkentése és a fogyás.
A napi cukor bevitel
Az általános amerikai étrend nem rövid a hozzáadott cukrok esetében - az amerikaiak 2010-es táplálkozási irányelvei szerint az hozzáadott cukrok az átlagos étrendben a teljes kalória 16 százalékát teszik ki, és a gabonaalapú a desszertek a kalória vezető forrása a felnőtteknek.A cukortartalmú italok a kalóriák egyik vezető forrása - és a hozzáadott cukor legfontosabb forrása - az Egyesült Államokban.
A túl sok hozzáadott cukor fogyasztása számos súlyos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a súlygyarapodást, az elhízást, a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegséget és a köszvényt. Az American Heart Association azt javasolja a nőknek, hogy naponta több mint 100 kalóriát, vagy 6 teáskanál cukrot adjanak hozzá, és az embereket, hogy korlátozzák bevitelüket legfeljebb 150 kalóriára vagy körülbelül 9 teáskanálra. Még akkor is, ha a diéta nem tartalmaz más hozzáadott cukrot, naponta több csésze édesített zöld teát fogyasztva könnyen felveheti a javasolt határt. És ha a diétája már tartalmaz sok cukrot, az édesítő tea növeli a bevitelt.
Hosszú ideig tartó egészséges szokások
Ha a táplálkozás egészséges, kiegyensúlyozott és egyébként alacsony a hozzáadott cukrok esetében, a zöld tea édesítése kedvezőtlenül befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit más módon. A Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola szerint a szeszes italt fogyasztó italok azt mutatják, hogy növelik a kalóriák számát, amelyet egy személy később fogyaszt a nap folyamán, esetleg azért, mert az édes italok serkenthetik az édeskés, szénhidrátgazdag élelmiszereket. Az ivás cukros italok növelik a súlygyarapodás kockázatát azokban az emberekben is, akiknek genetikai hajlamuk van az elhízottságra.
Az egészség megóvása és a fogyókúrájukhoz való ragaszkodás érdekében sima zöld teát inni. Ha túl keserűnek találja, próbálja meg rövidebb időn át áztatni - a zöld tea keserűvé válik, ha túlságosan elmerül. Ha további ízeket keres, próbáljon hozzá egy kis friss citromlevet. Adjon ízlelőbimbóidnak az időtartamát, hogy beállíthassa - pár hétig ivott sima zöld tea után, nehezen tudja elhinni, hogy egyáltalán tetszik a cukor a teaben.
