Ha nem reggeli ember, akkor tudja. A riasztás elhalasztását többször nyomja meg, mint amennyit számíthat. És amikor végre kihúzza magát az ágyból, alig tud működni, amíg be nem kap egy csésze kávét. Nem kétséges, hogy elképzelte magát arról a napról, amelyben végre felemelkedik és ragyog, mint egy bajnok. De marad egy kérdés: Valóban meg lehet-e változtatni az utat?
A New York-i pszichológus, Paulette Sherman szerint a múltbeli kutatások kimutatták, hogy a genetika szerepet játszhat a korai felszálló vagy az éjszakai bagoly módjában. "A tudósok a közelmúltban több mint 300 olyan helyet fedeztek fel a genomban, amelyek befolyásolják az alvási szokásokat, és hogy az emberek agya eltérően reagál a külső fényre, genetikai kódjától függően" - mondja. A kutatók azt is megállapították, hogy a reggeli emberek valószínűleg bal agyosabbak (vagy analitikusabbak és együttműködőbbek), míg az éjszakai emberek jobb agyak (vagyis képzeletbeli és individualista).
Van jó hír: Még ha a genetika is szerepet játszik abban, hogy képes-e reggeli ember lenni vagy sem, még mindig van változás. "Néhány kutató szerint krónotípusa 47% -a - ha genetikusabban hajlandó aludni - öröklött, tehát azt hiszem, hogy a többivel együtt dolgozhat" - mondja Sherman. És az egyik legjobb módja annak, hogy elindítsák ezt a váltást, egy olyan elsődleges tényező, amely befolyásolja a cirkadián ritmust: a napfény felhasználása.
"Ha tovább kívánja fejleszteni az alvás-ébrenlét ütemtervét, akkor ezt legjobban úgy érheti el, ha a reggeli órákban közvetlenül ébredés után kitenzi magát. A fény az egyetlen legjobb módszer a cirkadián ritmus bevonására" - mondja Nate Watson, MD. a SleepScore Labs tudományos tanácsadója és a washingtoni egyetem neurológiai professzora. "Ez lehet kívül vagy belül - minél világosabb, annál jobb. Bár a leginkább borús nap még mindig elegendő fényt biztosít e ritmusok bevonására."
Elősegíti az agy előkészítését a kora reggeli órákban. Annak érdekében, hogy kicsit könnyebben felkelj, hihetetlenül fontos a jó alvás éjszaka - és van egy trükkö, amely segít véget vetni az éjszakai bagolyoknak.
"Esténként a melatonin néhány hétig történő bevétele - mindössze 1 mg körülbelül három órával a tervezett lefekvés előtt - elősegítheti a cirkadián ritmust, és még inkább reggeli emberré tehet téged" - mondja Dr. Watson. "Ez segíthet abban, hogy az" esti típusú "embereket inkább" reggeli típusúakká "alakítsák, de a reggeli személyiséggé válás sikerének elérése ezeknek az egyéneknek kissé nagyobb kihívást jelenthet."
Ez nem minden, amit megtehetsz.
"Idd be dél előtt az utolsó koffeintartalmú italokat. Ez valószínűleg őrültnek tűnik néhány ember számára, de a koffein legalább öt órán keresztül marad a rendszerében. Ez elősegíti a test természetes lefagyását" - mondja Hilary Hinrichs, hitelesített táplálkozási edző és a Holistic alapítója. Hilary. "Ugyanakkor, ha este valami megnyugtató tevékenységet végez - például egy jó könyv elolvasása, könnyű jóga vagy meditáció -, akkor nyugodtabb állapotba kerülhet."
Egy másik nagycsiga? Hagyja abba, hogy estét a képernyőn bámulja. Oké, oké - továbbra is nézhet egy kis Netflix-et. De abban az időben, közvetlenül azelőtt, hogy megnyílt volna a lap, valami másra kellene költenie.
"Tegye le a képernyőit legalább egy órával lefekvés előtt" - mondja Hinrichs. "A szemét a telefon, a tévékészülék és a számítógépek kék fénynek ki vannak téve, ez gátolja a melatonint a szervezetben."
Amikor felébredsz, teljesen felfrissülni fogsz - annyira, hogy valóban ki akarsz ugrani az ágyból és elkezded a napot. Vigyázz, reggel emberek - egy új korai madár megy a féreghez! És ha még több módot keres arra, hogy a napot egy kicsivel kezdje el, próbálkozzon a 40 zseniális módszerrel, hogy több energiát érjen el 40 után.
Olvassa el ezt a következőt
4 legjobb turmix egy nulla hasa számára
Ha lenne hatalma arra, hogy mindössze 30 másodperc alatt jobbá tegye az életét, használná?
5 Könnyű konyhai mozgatás
Vigyen minden étkezést és koktél órát a következő szintre a következő percekig tartó trükkökkel.
Napi könyv? A gyorsolvasás titkai
Meglepő módon a trükk egyáltalán nem igényel sok olvasást.
A helyes út a szívmegállás szenvedőinek történő segítségnyújtáshoz
Minden, amit a CPR-ről tanítottak, rossz.
Minden, amit tudnia kell az Ikigai-ról, az új Hygge-ről
Ismerje meg a következő „életfilozófia” irányt, amely elsöpríti a világot.
Ez a világ legjobb omlettje?
Igen, ez a három tojás alapvetően jelzálogkölcsön.
Így alszik az átlagos amerikai
Plusz: A titkok, amelyek az orvos által ajánlott mennyiségű shuteye megszerzéséhez kapcsolódnak.
