A scoliosis akkor fordul elő, amikor a gerincük egy oldalsó görbületet vesz fel, és nem egyenes felfelé és lefelé történő igazítást követ. A scoliosis gyakran gyermekkorban vagy serdülőkorban válik nyilvánvalóvá, de felnőttkorban is megjelenhet. A Kaliforniai Egyetem Davis jelentése szerint a scoliosis az általános lakosság 2 százalékát érinti, a nőknél magasabb a férfiaknál, mint a férfiaknál. A scoliosis olyan enyhe görbületről indulhat ki, amely nem igényel kezelést olyan súlyos rendellenességhez, amelynél szükség lehet merevítő vagy gerincműtétre. A gyakorlatok segíthetnek a skolioosis hatásainak kezelésében, vagy bizonyos fokig visszafordítva. Azonban konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a scoliosis kezelésének legjobb módja.
A nap videója
1. lépés
Erősítse az alapvető izmokat. Ezek az izmok nemcsak az elülső hasát, hanem az Ön oldalán hasadékait, vagy oblique-jait, valamint az alacsony hátsó izmait foglalják magukba. Az erő építése az egész magban segít megőrizni a törzs megfelelő összehangolását, és segíthet a fájdalomcsillapítással összefüggő hátfájás enyhítésében, a Washington Egyetem Ortopédiai és Sporttudományi Tanszékének megfelelően. A magerősítő feladatok közé tartoznak a deszkák, a rágcsálók és a szupermánok.
2. lépés
A jóga gyakorlása, különösen azok, amelyek a gerincére összpontosítanak. A jóga testtartások segítik az egész testet összehangolni, és erőt és rugalmasságot nyújtanak a hátat támogató izomzatnak, állítja az Iyengar jóga oktató és a California Yoga Center igazgatója, Elise Miller. Kiterjedt kiskutya póz, például nyúlik és meghosszabbítja a gerincét, segít a csigolyák kisimításában. A csavaró pózok, mint például a háromszög vagy a szék csavarodása, lehetővé teszik a tested számára, hogy a skoliozis által okozott görbével szemben mozduljon el, ami segít a torzodás átalakításában és egyensúlyában. A visszafordítás nemcsak erősíti az izmokat, hanem segít a gerincoszlopban fellépő eltérések ellensúlyozásában is.
3. lépés
Nyújtsa le az alsó testének izmait. A scoliosis miatt kialakuló izom-egyensúlyhiány gyakran szoros húgyhólyag izmokat eredményez, és a szoros húgyhólyag izomzat további mozgást okozhat a testtartásban. Ezenkívül egy rosszul beállított gerinc a hátsó vagy az alsó végtagok sűrített idegeihez vezethet, fájdalmat okozva. Gyakorlatok a hát és a lábizmok nyújtására segítenek enyhíteni a kellemetlenséget. A nyújtható gyakorlatok segítenek a rugalmasságnak az alsó testben való helyreállításához, lehetővé téve a testtartás javulását. A jóga pozíciók, mint például a hátul fekvő sarkú pózok, és az előre kanyarok középpontjában a lábak és a hátuk izmai nyújtására fókuszálnak.
4. lépés
Nyújtsa szét a mellkasát vagy a mellkasi izomzatát. Ezeknek az izmoknak a megnyújtása különösen akkor hasznos, ha kyphosis vagy összehúzott vállak vannak. Ez a körülmény akkor fordulhat elő, ha egyensúlyban van a mellkasi izmok és a felső hát között.A hátsó köpenyek vagy a passzív ellenállóképesség, amelyben falra vagy egy partnerre fektetik a karját, mögötte nyújtják a mellizomokat, és segítik az izomegyensúlyt a felsőtestének visszaállításában.
Tippek
- Gyakoroljon következetesen az izomerejét. Fogyassz el egy egészséges étrendet elegendő kalciummal és D-vitaminnal az oszteoporózis megelőzésére. Egészséges testsúly fenntartása a hátfájás minimalizálása érdekében.
Figyelmeztetések
- Kerülje el a fájdalmat okozó gyakorlatokat. Jelentse az új vagy súlyosbodó fájdalmat az egészségügyi szolgáltatónak.
