A szervezetben lévő szalagok összekapcsolják a csontjaidat más csontokkal. A csípőnél a csípőszalagok összekapcsolják a combcsontja tetejét a medence csontjaival. Mivel az ínszalagok a csípőízületet a helyén tartják, létfontosságúak a csípő és a láb stabilitásához. A csípő szalagjai szintén szerepet játszanak a lábmozgásban, ami azt jelenti, hogy a szalagok csak a lábizmjaikhoz hasonlóan nyújthatók. Míg ez a nyújtás nagyrészt biztonságos gyakorlat, egyes esetekben egyes szakaszok nem ajánlottak.
A nap videója
Figyelmeztetés
Bizonyos körülmények között kerülni kell a csípő szalagok nyújtását, nehogy a sérült izmok vagy ízületek felesleges törzsét helyezzék el. Ez magában foglalja, ha a csípőd duzzadt, gyengébb érzést érez, mint a másik csípőízület, vagy amikor rendkívüli fájdalmat tapasztal csípőmozgással. Ha ezeket a tüneteket észleli, keresse fel orvosát, aki értékelheti a csípő szalagjait és a környező csípőstruktúrákat sérülés esetén.
Előnyök
A biztonságos nyújtás gyakorlása során a hip ligamentum és az izmok nyújtása számos előnnyel jár. Ez magában foglalja a mozgás tartományának javítását az ízületben. A rugalmas csípőízület csökkenti a fájdalmat és a merevséget alapvető mozdulatokkal, például gyaloglással, ülőkkel vagy kiszállással. A rugalmas csípőszalagok javítják a testtartást, mert a laza szalagok kevésbé húzódnak a kismedencei csontjain, mint a szűk, és ez csökkenti az alsó hátfájást, és segít ülni egyenesen. Ha orvosa engedélyt kapott, a csípőpótlás, sérülés vagy izomtörés után nyújthatja a csípőízületet.
Inguinal ligament Stretch
A hüvelyi ínszalag olyan csípős ínszalag, amely a pubik csont tetején fut. Lehet, hogy ezt a szalagot nyújthatja, ha a csípőben fájdalmat érez, amikor térdel, vagy nehézségekbe ütközik, amikor a térd magasabb, mint a csípő, amikor ül. Lehet, hogy nem tudja biztonságosan elvégezni ezt a szakaszot, ha húzta az izom izom, mert a további nyújtás további húzást vagy nyújtást. A szalag szétnyílása érdekében ülj le lábaddal a padlón és a térdeid között. Fogja meg a lábát, és húzza őket az ágyék felé. Hajlítsa le kissé előre, egyenesen tartsa hátat. Tartsa öt másodpercig, majd engedje el a nyúlványt. Ismételje meg a 15-20 alkalommal.
Nyújtásbiztonsági tippek
A csípő szalagok nyújtásakor fontos, hogy mindig kövessünk néhány biztonsági gyakorlatot a sérülések és törzsek megelőzése érdekében. Mindig melegítse fel az izmokat, mielőtt nyújtja őket. A csípőövezetre csak öt percen át gyalogolhat. Ne ugráld meg a lábadat, ahogy nyúlik, mert ez hozzájárulhat a törzshez. Ne feledje, hogy a hip-ligamentes nyújtás célja, hogy mély, nyugtató húzást érjünk el.Ha fájdalmat érez vagy húzza a csípő-területet, hagyja abba a gyakorlást, és lépjen tovább egy másikba, vagy teljesen leállítsa a nyújtást.
