Bár gyakorolhat és nyújthat étkezés után, nem fogsz enni nagy ételt közvetlenül az edzés előtt. A túl sok étel túlságosan közel egy edzéshez vezethet, ami kellemetlenséget okozhat a testmozgás során és befolyásolhatja a teljesítményt. Az ételeinek megfelelő időzítése megkaphatja a szükséges energiát, hogy optimalizálja a gyakorlását.
A nap videója
Típus
Tervezze meg ételeit a nyújtás vagy a testmozgás körül. A kisebb ételeket akár egy órával is el lehet fogyasztani edzés előtt, kis étkezést 2-3 órával lehet megenni, mielőtt az edzést és a nagy ételt 3-4 órával a gyakorlás előtt engedélyeznék. Nem eszik semmit, fáradtnak és éhesnek érezheti magát a testmozgás során, miközben túl sok ételt okozhat görcsös és gyomor-bélrendszeri problémák.
Time Frame
Egy órát sem szabad enni, mielőtt gyakorolna. Kb. 30 percet, egy órát vesz igénybe egy kis snack megemésztése. Ha edzés előtt egy órát fogyaszthat, elegendő energiát kaphat a testedzéshez anélkül, hogy gyomorhurut okozna. Ha intenzív edzésprogramot tervez, érdemes elfogyasztani a falatát két órával edzés előtt.
Jellemzők
Az edzés előtti snack-nek nem szabad magas a zsír. Ehelyett válasszon ételt magas szénhidrátok és alacsony zsírtartalmú. Ez a fajta snack gyorsan emészthető és normális szinten tarthatja a vércukorszintjét. Potenciális harapnivalók, amelyeket fontolóra kell venni a stretching vagy kardió edzés előtt, beleértve a mogyoróvajas, a sport italt, a teasüteményt, a gyümölcsöt és a joghurtot, valamint a zselét.
Megfontolások
Bár nem szabad enni a feszítés vagy a gyakorlás előtt, sok vizet kell inni. Négy órával az edzés előtt az American College of Sports Medicine ajánlja, hogy legalább 16-20 uncia vizet inni. Drink 8-12 uncia vizet 15 perccel a gyakorlás előtt; és három-nyolc uncia a gyakorlat minden 20 percében. Ha több mint egy órát gyakorol, sportolást használjon a feltöltéshez.
