A piacon elérhető összes multivitamin és ásványi táplálék kiegészítéseként zavartan érezheti magát, hogy melyiket kell megtennie és nem szabad. Fontos az egészséged és növekedéseden, hogy megkapod az étrendből az ajánlott mennyiségű vitaminokat és ásványi anyagokat. A kiegészítések túlzott fogyasztása azonban toxicitást és súlyos egészségügyi következményeket okozhat. Ezért fontos, hogy tudjátok, mennyit kell, mennyit kapsz a diétádtól, és hogy szükséged van-e az elsődleges over-the-counter vitamin és ásványi tabletták kiegészítésére.
A nap videója
Cink
A cink egy fém és fontos ásványi anyag, amely az egészségéhez szükséges, beleértve a sebgyógyulást, a véralvadást, az immunrendszert, a pajzsmirigy működését és még sok mást. A cink hiánya hasmenést, étvágytalanságot, ingerlékenységet, hajhullást, rossz látást, lassú sebgyógyulást és kifulladást okozhat. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a cink felhasználható immunitás növelésére és a fertőzések leküzdésére. A napi szövetségi ajánlott táplálékkiegészítés (RDA) a cink esetében napi 3 mg és 5 mg között van a gyermekek számára, napi 8 mg serdülőknél és naponta 9-11 mg felnőtteknek.
Multivitaminok és cink
Sok multivitamin tartalmaz nemcsak vitaminokat, hanem ásványi anyagokat is, mint például a cink. Az egyes cukortartalmú cink mennyisége különbözik az egyes vitamintermékekben, ezért fontos, hogy ellenőrizze a címkét, különösen akkor, ha cink kiegészítést is ad. A cink-kiegészítők többféle formában tartalmazhatnak cinket, beleértve a cink-szulfátot, a cink-glükonátot és a cink-acetátot. Mindezen formák különböző mennyiségű elemi cinket tartalmaznak. Például a cink-szulfátnak csak az elemi cink 23% -a van, ami azt jelenti, hogy 220 mg cink-szulfát csak 50 mg cinket tartalmaz.
Élelmiszerforrások és mennyiségek
Az egészséges és teljes táplálkozás általában elegendő ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítson a Centers for Disease Control és Prevention megelőzésére. A cink jó élelmiszerforrásai közé tartoznak az osztriga, a vörös hús, a baromfi, a bab, a dió, a tenger gyümölcsei, a teljes kiőrlésű gabonák, a tejtermékek és a dúsított gabonafélék. Hat osztriga tartalmaz körülbelül 76 mg cinket, 18 mg cinket 6 oz-ban. főtt marhahússal, 13 mg 6 oz. a királyi rák, 8 mg 6 oz. sertésváll és 3 mg egy csirkecombban.
A cink túlfogyasztása
Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a cink valószínűleg biztonságos, ha napi 40 mg-nál nem nagyobb mennyiségben vesznek részt. A cink túlfogyasztása émelygést, hányást, hasmenést, vese- és gyomor-, láz- és fáradtságot okozhat. A cink-kiegészítés nem ajánlott és valószínűleg nem biztonságos, a National Institutes of Health szerint.Tény, hogy több mint 10 éve a cink-kiegészítők fogyasztása vagy napi 100 mg-ot meghaladó adagolási arány megduplázza a prosztatarák kockázatát, és a nagy mennyiségű multivitamin és a külön cink-kiegészítés növeli a prosztatarákos megbetegedés kockázatát.
